週1回から始める週末ランニング入門!気軽に始めちゃいましょう!

気軽に週1ランニング!

こんにちは、アールです。

ちょこーーーっと運動したい方、気軽に週1でランニングを始めてみませんか?

1 目的は何?
2 気楽に始めちゃいましょう

1 目的は何?

さて、目的があるとこつこつ続けやすいので、あるに越したことはありませんが、週1回程度で始めようとしている方は、ふわっとした目的が多いかなと思います。

始める目的を持つと長く続けられます。

なので、すでに目的をもって始めようとしている方は良いですが、そうでない方も、簡単な目的を作ってみましょう。

そうですね。

例えば、

運動不足を解消したい。

痩せてもてたい。

趣味を持ちたい。

フルマラソンに挑戦したい。

ラン友が欲しい。

ストレス解消したい。

心肺能力を高めたい。

なんてどうでしょうか?

2 気楽に始めちゃいましょう

ランニングは、ランニングシューズだけ用意すればいつでも始められます。

近所の靴屋さんでもよいので、標準的なランニングシューズを用意してさくっと始めちゃいましょう。

曜日は、休日が良いです。土日がお休みの場合は、次の日にリラックス出来る土曜日を選ぶと良いでしょう。

初心者必見!ランニングの始め方!

ランニング始めたいですか?さくっと始めちゃいましょう!

こんにちは、腕橈骨筋のトレーニングにはまっているアールです。

今日は、ランニングの始め方と注意点をご紹介します。

1 必要なもの
2 目的を持つと良い
3 いったんの目標(ゴール)を立ててみる

1 必要なもの

必要なものは、シューズだけです。

自分の足のサイズにあったシューズだけ見つけたら、サクッと始めちゃいましょう。近所を走るでもよいですし、ちょっとしたランニングコースが近くにあれば、そこまでランニングがてら行ってもよいでしょう。

その前に、ランニングシューズに関してですが、失敗しないように1点注意点があります。

それは、クッションです。

ランニングシューズはプロ仕様の足の裏のクッションがほとんどないシューズがあります。

私は最初のころ、意気揚々とこれを買って後悔したことがあります。

実は、初心者は体が出来ていないので、クッションのないシューズだと、筋肉や関節を総合した筋力がたりていないため、故障の原因になります。

私は、膝を痛めました。幸い軽症でしたが、次からはクッションのあるシューズに変えたのは言うまでもありません。

ですので、多少体力に自身がある方でも、陸上部などのように本格的に走りこんできたわけではない方は、クッションのあるシューズを選らぶようにしましょう。

2 目的を持つと良い

始める目的を持つと長く続けられます。

なので、すでに目的をもって始めようとしている方は良いですが、そうでない方も、簡単な目的を作ってみましょう。

そうですね。

例えば、

運動不足を解消したい。

痩せてもてたい。

趣味を持ちたい。

フルマラソンに挑戦したい。

ラン友が欲しい。

ストレス解消したい。

心肺能力を高めたい。

なんてどうでしょうか?

3 いったんの目標(ゴール)を立ててみる

始めた後に躓くポイントがあります。それは、いつまでやるかということです。

何となく始めると意外と続かないです。目的を持っていてもゴールが見えなかったりして、何となく遠ざかってしまったりすることもあります。

そのためには、1ヵ月とか2ヵ月の短期間で良いので、ゴールを設定すると良いです。


月で合計10キロ走る!

なんて、ランナーの人から鼻で笑われそうな目標で良いので、立てて、達成してみましょう!

そのうち、習慣になっていきますよ!

さて、思い立ったが吉日ですよ!

今日から走りにいっちゃいませんか?




運動不足解消のために効果的な運動の頻度とは?週2回??

健康優先なら週2回、週3回で十分!

仕事をしている方は、結構慢性的な運動不足に悩まされていると思います。

何とか時間を取って運動を始めてみても、平日の貴重な睡眠時間を削っているため、長続きしない。

やる気はあるのに空回り。

毎日5キロのランニングを目標にしてみたり。。。

そんな方は、結構多いと思います。

こんにちは、アールです。

そんな方は、目標設定に問題があるケースが多いです。

1 目標設定のミス
2 健康のためなら週2回

1 目標設定のミス

上記の例でいうと、「毎日」というのが問題です。

何かを始めるというとき、やる気がある人に限って「毎日やる」としてしまいがちです。

「毎日」というのは、凄く大変です。

ちょっと風邪を引いた。。。今日は残業しなくちゃ。。。終電だ。。。

そんなことで、「毎日」の目標が崩れてしまいます。

そうすると途端に、目標が「失敗したもの」になってしまいます。

仮にそこで失敗してしまったとき、それでいいのでしょうか?

目標の前には、必ず、「目的」があります。

この記事で想定している読者の目的は、「運動不足を解消したい」だと思います。

もし「毎日」を目標にしたことで、運動をやめてしまったら、「運動不足を解消したい」という目的は、そこで途絶えてしまいます。

しかし、目的は、「運動不足を解消したい」であって、「毎日」やることではないのです。

今回の目的に大して、「毎日」は適切ではありません。

次に、その根拠を少々お話したいと思います。

2 健康のためなら週2回

健康のための運動というのは、実は、世界的にある程度の答えが出ています。世界の主要な機関で見解が一致しているのです。世界保健機関、米国疾病予防センターが、有酸素運動に対して以下の見解を示しています。

①週に150分程度、ウォーキングなどの中程度の運動
②週に75分程度、ランニングなどの高強度の運動

ここでは、運動不足解消を目的にしているので、①が良いでしょう。

毎日5キロを目標にしていた方であれば、ランニングであれば35~40分ペースが標準だと思いますので、週2回で十分達成できます。

ウォーキング程度の運動強度で行いたい方でも、一回50分程度で週3回で達成できます。会社帰りに一駅二駅前に降りて帰りがてらに行ってしまうことも出来ます。