【ボルダリングの壁(ウォール)】垂壁とは?!特徴と初心者のコツ!上達の基本!

【ボルダリングの壁(ウォール)】垂壁とは?!特徴と初心者のコツ!上達の基本!

ボルダリングとは
ウォール(壁)とは
垂壁とは
垂壁の特徴
垂壁では多彩なホールドを体験できるので上達に適している
垂壁のフットワーク
体の使い方を覚える!

ボルダリングとは

ボルダリングは、4~5メートル程度の人工の壁を、道具を使用しないで登る競技のことです。

最近は人気も出てきて、ここ数年でボルダリングジムは数倍になっています。

スポーツクライミング用の高ーい壁が設置されていることも多く、ロープを使っているものをボルダリングと勘違いされている方も結構いますが、ロープを使うのはリードクライミングです。

ボルダリングの歴史と種類!全ての起源はロッククライミング!

ウォール(壁)とは

ボルダリングのために人工で作られた壁をウォールと言います。

ウォールはその傾斜や形状によって名称が異なります。

初心者のためのボルダリングの壁の種類一覧

中でも90度の垂直な壁を垂壁と言います。

最も基本的な壁です。

垂壁とは

垂壁は、家の壁などと同じ、90度の壁のことです。

初心者の方が始めて登る壁であり、最も基本的な壁です。

フットワーク、握り方、登り方、バランスのとり方などなど、ボルダリングの基礎を一番学びやすい壁でもあります。

垂壁の特徴

垂壁は、90度の最もシンプルな、「the 壁」です。

それ故、偏っていません。

ある意味特徴がないことが特徴と言えます。

オーバーハングなど、腕力に偏った壁や、スラブなどのように下半身に偏った壁がありますが、垂壁は、一番バランスの良いウォールです。

また、同時に一番バランスよく練習ができるウォールでもあります。

オーバーハングのように上半身のパワーに特化したりしていると、もともと上半身の筋力というハードルの高さがあるため、ホールドなどは必然的に掴みやすいホールドが設置されていることが多くなります。スローパーなどはそもそも掴むものではないので、あまり設置されていません。

しかし、垂壁のようにシンプルで特徴がないウォールは、グレードの調整などに、難しいホールドがバンバン出てきます。

ボルダリングの技術をバランスよく習得するには垂壁が最適といっても過言ではありません。

垂壁では多彩なホールドを体験できるので上達に適している

ホールドも最も基本的なジャグ(ガバ)から始まり、
【ボルダリングのホールド】ジャグ(ガバ、がば)のコツとトレーニング!脱初心者!中級者にレベルアップ!

カチでつかむインカットやクリンプ、
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難関スローパーや
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もちろんポケットも登場します!
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多種多様なホールドを体験できるのも垂壁の特徴ですね!

初心者のうちにいろいろなホールドに触れると苦手意識がなくなって良いと思います。

また、垂壁は、上半身下半身をバランスよく使うことが出来ます。

もちろん得意不得意で、上半身の力に頼って登ることもできちゃいますし、下半身の力に頼って登ることも出来ます。

垂壁のフットワーク

垂壁では、重心をかけるような足使いが重要です。

オーバーハングなどと比べて、しっかりと足で踏み込むことができるので、足の力をより有効に使うためにも足に重心をかけていくことと、次の足へ重心をスムーズに移動させることが重要になります。

体の使い方を覚える!

まずは、上半身下半身まんべんなく、ボルダリングの体の使い方を覚えていきましょう。

垂壁は、シンプルな壁ということもあり、いろいろな工夫がなされていて、そのエッセンスが凝縮されています。

まずは実践!どんどん登っていきましょう!

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その他特徴満載の壁たち
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ボルダリングとは
ウォール(壁)とは
スラブとは
スラブの特徴とホールド
スラブのフットワーク
下半身を安定させる

ボルダリングとは

ボルダリングは、4~5メートル程度の人工の壁を、道具を使用しないで登る競技のことです。

最近は人気も出てきて、ここ数年でボルダリングジムは数倍になっています。

スポーツクライミング用の高ーい壁が設置されていることも多く、ロープを使っているものをボルダリングと勘違いされている方も結構いますが、ロープを使うのはリードクライミングです。

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ウォール(壁)とは

ボルダリングのために人工で作られた壁をウォールと言います。

ウォールはその傾斜や形状によって名称が異なります。

初心者のためのボルダリングの壁の種類一覧

中でも90度未満の壁をスラブと言います。

スラブとは

スラブとは、垂直にそびえたつ「壁」から急な坂のような壁までの90度未満の壁のことを指します。

一般的にクライミングでイメージするような上半身の力を必要としないものも多いので、初めてボルダリングを行う方にはとっつきやすい壁になります。

足の力で登ることが可能なため、筋力が少ない方、女性、ご年配の方でも登りやすいとおっしゃる方が多い壁です。コツは、ホールドをきっちり踏むことです。そうすることで、上半身より圧倒的にパワーがある下半身の力で登ることができるため、センスのある方などは、初心者の方でもすいすい登ることが可能です。

スラブは、ボルダリングジムの広さや設備によってはないところもあります。

スラブの特徴とホールド

スラブの1番の特徴はその傾斜です。

傾斜が90度未満なので、腕でがつがつ登っていくといった壁ではないです。

下半身のフットワークが重要になっているウォールです。

しかし、それ故第2の特徴があります。

それは、ホールドが比較的小さめなことが多いことです。

ピンチやクリンプ、さらにはスローパーなどの初心者泣かせのホールドが結構ついていたりします。

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【ボルダリングのホールド】スローパーのコツとトレーニング!脱初心者!中級者にレベルアップ!

スラブでは、下半身をどのように使っていくかというのが重要になってきます。

フットワークが大事です。

基本は踵をやや下げて安定させます。踵をさげることでシューズの裏の摩擦を上手く利用することが出来るため、力を使わずに体重移動ができるようになります。

シューズを使い込んでくると逆に滑りやすくなってしまうので、マイ道具のメンテナンスはきっちりしていきましょう。

早速実践しよう

基本は、かかとを下げることを意識するだけでよいのでどんどん実践していきましょう。

腕力と違ってパンプの心配はないですから、体重のかけ方は、場数を踏んでいくのがもっとも習得が早いです。

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クリンプとは
クリンプが初心者に厳しめな理由
クリンプの攻略のコツ
クリンプの攻略のコツ1・カチ持ち
クリンプの攻略のコツ2・カチ持ちは指を痛めやすいので補強をしよう
早速実践でカチ持ちを試してみましょう!





クリンプとは

クリンプとは、別名カチとも呼ばれています。

クリンプは、握ったりつまんだりしにくい形状をしています。

厚みがなく、浅めの形状をしていて、まさに岩場のとっかかりという感じです。

クリンプが初心者に厳しめな理由

これは容易に想像がつくと思いますが、掴める場所がなく、あってもほんの少しのとっかかり程度しかないものは、初心者はとてもじゃありませんがうまく使いこなすことができません。

その他、クリンプは、その形状からひっかける必要があるため、指を痛めやすいです。

初心者は痛める前に、「あ、無理」ってなってしまうので、上達しません。

しかし、指のケガはパキるのが一般的ですが、いったんパキると3か月は安静にしなくてはならないので、この無理っていう感覚は意外と大切だったりします。

皆さん、無理せず楽しくボルダリングを行いましょう!

クリンプの攻略のコツ

クリンプ攻略のコツは、引っ掛けることです。

クリンプは、厚みがなく、そして、平たく長いものが多いです。

ジャグ(ガバ)のように掴むことはできません。

ピンチのようにつまむことはできません。

引っ掛けるしかないのです。

クリンプの攻略のコツ1・カチ持ち

クリンプ攻略には「カチ持ち」が最適です。

カチ持ちは、まさに引っ掛けるための持ち方です。

人差し指、中指、薬指、小指を第一関節を伸ばして第二関節を曲げるようにすることで、とっかかりのフックのような形をつくります。

その4本の指の上に、親指をかぶせるようにして蓋をします。

こうすることで、あまり力を使わずに引っ掛けることが出来るようになります。

また、力が籠めやすくなるため、体を持ち上げたい時に、背筋の力をスムーズに伝えることが出来るようになり、すいっと体を持ち上げることが出来るようになります。

クリンプの攻略のコツ2・カチ持ちは指を痛めやすいので補強をしよう

カチ持ちは、とても有効な手段ですが、注意点もあります。

それは、指の故障です。

「パキる」という言葉が、ボルダリング界隈ではよく聞かれますよね?

これは、指の腱断裂で、結構な重症です。

ケガの程度にもよりますが、最低でも3か月は安静にする必要があります。

日常生活でも影響が出てしまうので、本当に注意してくださいね。

なので、クリンプがあるコースを行う前には、必ず、入念な指のストレッチを行っておきましょう。

少しても違和感があるときは、コースを変えるなどの対応を行うと良いです。

その他、普段から指のトレーニングを行うことで、ケガの防止になります。

指をピンポイントで鍛えるには、フィンガートレーナーが最適です。

ボルダリングに限らず、ピアノなど指先の力を使用する専門家がトレーニングで使用するものです。

筋トレのように本格的に行うものではありませんが、空き時間にコツコツとトレーニングしておきましょう。

指のケアは怠らないようにしましょうね。

早速実践でカチ持ちを試してみましょう!

とはいえ、練習しないとなにも身に付きません。

とりあえずは、ボルダリングジムに行ってストレッチをしたら、カチ持ちの感覚をつかむために、クリンプがあるコースを登ってみましょう。

カチ持ちのコツは、


①人差し指、中指、薬指、小指を第一関節を伸ばして第二関節を曲げるようにすることで、とっかかりのフックのような形をつくります。
②4本の指の上に、親指をかぶせるようにして蓋をします。

ですよ!

習うより慣れろ!

さくっと練習して感覚をつかんじゃいましょう!

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その他、押さえておきたいホールドたち。

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ポケットとは
ポケットが初心者に厳しい理由
ポケットの特徴と攻略のコツ
ポケット(スリーフィンガー)の特徴と攻略のコツ
ポケット(ツーフィンガー)の特徴と攻略のコツ
ポケット(ワンフィンガー)の特徴と攻略のコツ
自宅でのトレーニングと実践でポケットを攻略しましょう






ポケットとは

ホールドの一種でポケットのように、穴の空いたような形で指を引っ掛けて差し込める形状のものです。このような形状のものを、ポケットホールドと言います。

差し込める指の数によってワンフィンガー、ツーフィンガー、スリーフィンガーポケットと言ったりします。

高グレードになってくるとワンフィンガーが当たり前の様に出てきます。

大体5級6級あたりから使われ始めるホールドですが、ちょっとしたコツで一気に持ちやすくなったりします。

ポケットは、穴の空いた用な形状をしていますが、他にもポケットが浅かったり、深かったりといった特徴があります。

それぞれに有利な持ち方を知っていないと上手く処理出来なかったりします。

単に指の力が試されるという側面もあります。

また、落下時も注意が必要なホールドです。

他のホールドに比べて、指を引っ掛けているので、そのままスーッと落ちてはくれません。

指が抜けるという動作が加わるので、そのタイミングのずれによって、指に結構な負荷がかかってしまい、ケガが多いホールドでもあります。

ポケットが初心者に厳しい理由

はっきり言ってポケットは初心者泣かせのホールドです。

指を引っ掛けるようにしてポケットホールドに指を差し込みますが、このような状態で指だけに体重を預ける状態など、想像しただけで、無理っと思う方が圧倒的に多いと思います。

まさにその通りで、カチ持ちなどと違ってその負荷は相当なものです。

指が慣れていない点と、負荷が大きい点でポケットは初心者に厳しいのです。

ですが、ちょっとしたコツと継続的なトレーニングを行うことで、対処していくことが可能になります。

ポケットの特徴と攻略のコツ

ポケットホールドの特徴は、ほかのホールドとは違い、掴むという動作を行わないという点です。

掴むではなく引っ掛けるような形状になっているため、基本的には差し込むことがコツになります。

ポケット(スリーフィンガー)の特徴と攻略のコツ

まず、スリーフィンガーのポケットですが、ボルダリングを始めて、最初に出会うポケットがスリーフィンガーになるでしょう。

これはポケットというよりガバに近かったりします。

コツは極めて単純です。最も力を籠めやすい指である、人差し指と中指と薬指の3つの指ででしっかりと握るように持ちましょう。

ボルダリングを始めて少し経っていれば、今まで使っていなかった筋肉が目を覚ましているので、力を籠めやすい3本の指でしっかりと握っていれば問題なくスリーフィンガーは攻略出来ます。

ポケット(ツーフィンガー)の特徴と攻略のコツ

次にツーフィンガーのポケットですが、これは、スリーフィンガ-ポケットに比べてやや強度が高くなります。

難易度が無難なため、ツーフィンガーが最も多く見かけるポケットです。

パターンとしては、人差し指と中指、中指と薬指、あるいは、薬指と小指で引っ掛けることになります。

ここでのコツも極めてシンプルなものになります。

それは、力が入りやすい指で持ちましょう!ということです。

ツーフィンガーは、まだジャグ(ガバ)のように握る感覚で持つことができます。

四本の指の中で最も力が強い指は、中指です。

中指を中心に2本の指を使うようにしましょう。

とうことは、使用する指は、人差し指か薬指になります。

特に理由がなければ、小指などの弱い指を使うのは控えましょう。パキります。パキるというのはボルダリング用語で、指関節の損傷で長期の療養が必要になるので、注意しておく必要があります。

力では、人差し指のほうが強いですが、薬指は中指と連動しているので、中指と薬指の方が力が入りやすかったりします。

ここは、生まれついたものなど、個人差があります。

自分の体と対話して、より力が入りやすい組み合わせを選択しましょう!

ポケット(ワンフィンガー)の特徴と攻略のコツ

最後に、最も難易度が高いのがシングルフィンガーのポケットです。

このポケットは、コツというより、しっかりと指のトレーニングをする前には、チャレンジしないようにしましょう。

パキりやすいですし、一度パキると安静期間が3ヵ月程度必要になるので、ボルダリングが出来なくなってしまいます。

筋力勝負なところがあるので、普段からトレーニングをして鍛えておきましょう。

またボルダリングを行う前に十分に指と前腕のストレッチを行うようにしましょう。

指の筋肉を鍛えるには、フィンガートレーナーが最適です。

ボルダリングに限らず、ピアノなど指先の力を使用する専門家がトレーニングで使用するものです。

毎日100回程度行うと良いでしょう。

他にもハンドグリッパーを空き時間ににぎにぎするのもお勧めです。

負荷の程度によりますが、30回程度行える負荷のもので、3セットほど行うと良いでしょう。

毎日使い込むと逆に筋肉が休まるときがないので、2日に一回くらいを目安にしましょう。

自宅でのトレーニングと実践でポケットを攻略しましょう

ポケットホールド攻略のために、まずは自宅で必要な握力のトレーニングを行いましょう!

まずは、先ほどご紹介したフィンガートレーナーで、筋力の土台をつくりましょう。

次に、スリーフィンガーは、コツさえつかめば、特にトレーニングは不要なので、こちらは実戦を通して体にしみこませていきましょう。


最も力を籠めやすい指である、人差し指と中指と薬指の3つの指ででしっかりと握るように持ちましょう。

コツは、これだけです。シンプルなのですぐに実践できますね!


最も力を籠めやすい指である、人差し指と中指と薬指の3つの指ででしっかりと握るように持ちましょう。

まずは、スリーフィンガーからさくっと攻略しちゃいましょう!

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インカットとは
インカットが初心者に厳しめな理由
インカットの攻略のコツ
インカットの攻略のコツ1・ピンチ
インカットの攻略のコツ2・カチ持ち
早速実践でカチ持ちを試してみましょう!ピンチは使用頻度が高いので同時にトレーニングを行いましょう!

 





インカットとは

インカットは、内側にカットされたような形状のホールドです。

ジャグ(ガバ)のように握ることが出来ない形状をしています。

インカットが初心者に厳しめな理由

ジャグ(ガバ)のように握ることが出来ないため、つまむように持つのが一般的なのですが、何かをつまむという体勢で体重を支えるのは普通はできません。

単純に筋力が足りていないというのが要因の一つですが、もう一つの要因はその体勢に体が慣れていないというものです。

インカットの攻略のコツ

インカットのコツは、ボルダリング特有の持ち方をマスターすることです。

つまむ感じのピンチと、引っ掛ける感じのカチ持ちをマスターすれば、インカットは問題なく攻略できます。

インカットを攻略して、中級者を目指しましょう!

インカットの攻略のコツ1・ピンチ

普段のホールドで求められる力は、ホールド力と呼ばれる握力の一種で、ボルダリング業界では保持力と呼ばれる、上体を保持するための力です。

しかし、ピンチで求められるのは、ピンチ力と呼ばれるものを「つまむ」力です。

これは、4本の指と手首の屈伸を支える前腕筋群と、親指を内側に引き込む母指内転筋を鍛える必要があります。

ピンチ力を鍛えるには一般的にフィンガートレーナーが使われます。

ボルダリングに限らず、ピアノなど指先の力を使用する専門家がトレーニングで使用するものです。

インカットの攻略のコツ2・カチ持ち

インカット攻略のもう一つのホールドの持ち方が、カチ持ちです。英語ではクリンプ、フランス語ではアーケと呼ばれています。

カチ持ちのコツは、人差し指から小指まで4本の指の第2関節を曲げつつ、第一関節を内側に反らせるようにすることです。

その手の内の状態で、指先を引っ掛けます。最後に親指で蓋をします。こうすることで、4本の指に負荷がかからなくなり、筋肉がこわばることもなくなります。

早速実践でカチ持ちを試してみましょう!ピンチは使用頻度が高いので同時にトレーニングを行いましょう!

ます、次回ボルダリングジムにいったときから、カチ持ちを試してみましょう。

慣れの問題が強いので、積極的に試していくことで習得することが出来ます。

ピンチは使用頻度が高いので、同時にコツコツ鍛えていきましょう。

フィンガートレーナーを使用すると効率よく鍛えることができます。

カチ持ちとピンチを習得して、中級者を目指しましょう!

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