ダイエットはモチベーションが大切!モチベーションを上げる書籍紹介!

知識で武装して、行動でスリムボディをつかみ取れ

皆さん、ダイエット苦戦してますか?

私も結構苦戦していた時期がありました。最終的には15キロ、15%を達成して納得の体を手に入れましたが、やはり、停滞期やリバウンドなどでテンションが下がる時期もありました。

成功体験や自分の体にあったやり方を見つけるまでは、結構つらい時期が続きます。

ダイエットで目に見える成果を得るには、結構時間がかかるんですよね。見た目にがっつり変化が見て取れるのって、3~5キロ程度落ちた時なので、カロリーで言うとおよそ7000×5=35000キロカロリーを消費する必要があります。これ、運動でやろうとすると、フルマラソンで換算すると、1回42キロメートルのフルマラソンで、消費カロリーがざっくり計算で、2400キロカロリーなので、14回くらいフルマラソンしなくてはなりません。

まぁ。むりやんな。。。1年でやれって言われてもできないでしょ。14回も。

実際は、運動だけではなく、食事を上手にコントロールすることで、うまく分散してカロリーを消費していくことになるのですが、どちらにしても、それなりの期間を要するんですよね。

そして、大抵の人は、この期間に脱落してしまいます。

よく、ゴールまであと1歩のところまで来ていたのに引き返してしまった。歩き続けることが大切なんだ。といった話を聞きますが、現実的に難しいんですよね。心理的にも。

じゃあ、一回太っちゃったらダイエットって出来ないんですか?というとそういうことではないのです。

ダイエットの成果が表面化するにはそれなりの期間を要することを織り込んで、その期間をどう乗り切るかということを考えましょう。

ダイエットを途中で辞めちゃう原因は、成果が出ない(実際はそう感じてしまうだけなのだけど)からモチベーションが下がってしまうことにあります。

この期間をモチベーションを落とさないで、乗り切る必要が出てきます。

まず、1つ目のアプローチが、「結果を気にしない」ことです。思い切って体重計に乗るのをやめましょう。鏡をみるのをやめましょう。適切な運動と、適切な食事をしていれば、必ず痩せますから。

2つ目のアプローチが、モチベーションが上がる本を読みましょう。本を読んでいるうちに、新しい知識を知って、今のダイエットアプローチを改善するきっかけになったりするので、お勧めです。何かを達成するときは、関連情報にまみれていると良いからです。自然と目標に集中する環境が出来上がります。

今日は、読んで得られるものがあった、お勧めの書籍を何冊かご紹介します。それぞれクセはありますが、多くの切り口を持っている方が、行き詰った時の突破口になるので、いつもは気にしないような考え方を取り入れるのにもお勧めです。

1 運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術
2 AYAトレ30日チャレンジノート DVD付き 1日5分!AYAボディメソッド入門編
3 奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫) 

1 運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術

著者:森 拓郎

大ベストセラーを記録した「ダイエットは運動1割、食事9割」の著者である森さんの著書です。食事に偏った主張をされていますが、食事からのアプローチに執着したその内容は、とても見ごたえがあります。

ダイエットで少しでも成果を出したことがある方は、食事の重要さが痛いほど分かると思います。スポーツ選手など、日常的に基礎代謝以上のカロリーを消費している人間を除いて、一般的な生活を送っている人は、運動だけでは到底やせません。食事からのアプローチこそが最適解と言えます。

是非、一度は読んでおきたい本です。

AYAトレ30日チャレンジノート DVD付き 1日5分!AYAボディメソッド入門編

著者:AYA

最近メディアでも有名なあのAYAさんの著書です。何冊も書籍を出版されていますが、本書がお勧めです。

簡単にできる運動プログラムで、1日5分の運動習慣を身に着けられます。

何より、このAYAさんのボディは、見ているだけでモチベーションがあがりますので、観賞用にも良いです。

あの肩を作るのは大変ですよ。

女性は、あの肩を手に入れたい方は少数派だと思いますのが、あの肩をのぞけば、ほぼ理想的な体つきだと思います。

奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫)

著者:甲田 光雄

医学に精通している著者が断食の良さをといてくれます。ダイエットにおいて、断食やファスティングはとても有意義です。しかし、必要以上と思われる期間の断食やファスティングを推奨する方もいらっしゃるので、目的に応じて、適度な断食が重要であることが本書で分かると思います。



ファスティングでダイエットすると失敗する!運動ダイエットの最初にやるべき!

ファスティングは、ダイエットの最初に1回だけやると良い!

1 ファスティングとは
2 ファスティングの効果
3 ファスティングダイエットは失敗する
4 ダイエットは食事と運動でする
5 腸のリセットにファスティングを使う
6 ファスティングをダイエットの最初に行うとモチベーションが上がる
7 ファスティング後のお薦めのダイエットプログラム

1 ファスティングとは

断食のことで、一定期間固形の食べ物を摂取せずに水だけで生活することを言います。○○だけは良い!など色々なパターンがありますが、主に固形物をとらないと捉えてokです。

ファスティングを行う期間は、半日、1日、3日、1週間などが一般的です。安全のため、3日以上のファスティングは素人判断では行わないようにしましょう。

2 ファスティングの効果

ファスティングには、以下のような効果があります。

① 腸内環境を整える

ファスティングを行うことで、体内にたまった老廃物を一気に体外に排泄することが出来ます。そうすることで、悪玉菌などの繁殖を防ぎ、腸内の環境をリセットして、整える効果があります。

② 胃腸を休ませて元気にする!

ファスティングを行うことで、胃腸を休ませることが出来ます。

普段の食生活では、なんと消化だけでフルマラソン一回分のエネルギーを消費します。

そのような重労働から胃腸を解放してあげましょう。休息をあげることで、胃腸に本来の元気かよみがえります。

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③ 一時的に体重が落ちるので、モチベーションが上がる!

私は、始めてファスティングを行ったときは、3日で5キロ落ちました。筋肉も落ちましたが、脂肪も同時に落ちました。体脂肪率がやや落ちたかなーくらいで、体重が落ちたので同時に落ちたのだと思います。

この体重ががっつり落ちるというのが重要で、ダイエットの最初に行うと、5キロ落ちたという実績と達成感を同時に得ることが出来るので、モチベーションが上がります。

これもファスティングの利点の一つです。

④ 肌がつるつるになる

ファスティングには体にたまった老廃物を排泄するデトックス効果があるので、結果として血流がよくなり、肌がつるつるになったり、みずみずしくなったりといったおまけの効果があります。

女性にはとっても嬉しい効果ですね!

⑤ 免疫力があがる

ファスティングは体にたまった老廃物を排泄するので血流が良くなります。これにより、今まで老廃物などの障害物により体にいきわたらなかった栄養が十分にいきわたるようになり免疫力が向上します。

⑥ ファスティングダイエットは失敗する

ファスティングは、本来、腸内環境を整えたり、免疫力を向上させるためにやるもので、ダイエットには向いていません。

食事を抜くことで摂取カロリーを下げて行うダイエットは、基礎代謝を落としてしまったり、体が飢餓モードにはいってしまって逆に筋肉が落ちて脂肪が蓄積されてしまったりします。

本来、ダイエットに向かないことでダイエットを行ったら、当然失敗してしまします。

4 ダイエットは食事と運動でする

ダイエットは、食事と運動で行いましょう。王道ですがこれが一番確実で、成功率が高いです!
ボルダリングはダイエットに最適!

食事は、ざっくりいうと、野菜とタンパク質を多めにとって、炭水化物はやや控えめにしましょう。これだけ抑えておけば、OKです。運動は、有酸素運動よりも筋トレなどの負荷が高いものがお勧めです。基礎代謝と消費カロリーが高いので、成功しやすいです。迷ったら、スクワットをやっておけば間違いないです。

5 腸のリセットにファスティングを使う

ファスティングは胃腸のリセットに使用します。現代は飽食の時代で、特に日本のように恵まれた国では、1日3食だともはや栄養過多に
なってしまいます。1日も休まず酷使されてきた胃腸を一度休ませてリセットしてあげることで、ダイエットに向けた体を整えることができます。

6 ファスティングをダイエットの最初に行うとモチベーションが上がる

ファスティングを行うと、体全体の老廃物を外に出してくれるので体重がぐっと落ちます。私は3日で5キロ落ちました。これをダイエットの最初でやることで、体重が落ちた実績と達成感からダイエットに前向きにとりくめるようになります。

ダイエットの最大の敵である、まったく体重が落ちないという、ダイエットをあきらめてしまう要因を一発KOすることができます。

さらに、腸内環境や免疫など体の状態も整えてくれるので、ダイエットの最初にファスティングを行うことを推奨します。

7 ファスティング後のお薦めのダイエットプログラム