【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて（噛み手、フック）のための胸筋強化！
アームレスリングとは かみて（噛み手、フック）とは 筋力がモノをいう 背筋を鍛えて腕をがっつりひきつける かみて（噛み手、フック）のための筋トレ 逆手懸垂 かみて（噛み手、フック）のための筋トレ 腕立て伏せ スーパーセット法 早速実践しましょう
以前の記事はこちら。まずは、手首のトレーニングが最優先です。
【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて（噛み手、フック）のための手首強化！
次に、腕力の強化です。
【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて（噛み手、フック）のための腕力強化！
次に、胸筋の強化です。
【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて（噛み手、フック）のための胸筋強化！
アームレスリングとは
アームレスリングは、卓上の格闘技とも呼ばれる、腕っぷしの強さを競い合う競技です。
世界的には結構な人気競技で、愛好者もたくさんいます。
日本では、女性にも人気があり、最近では、竹中絢音さんが圧倒的な強さを見せており、世界チャンピオンになったりしています。
アームレスリングは下半身の影響が少なめなので、年齢を重ねても継続できるので、ゴルフなどと同様に生涯スポーツとしても良いですね！
かみて（噛み手、フック）とは
かみては、２大必勝法のひとつで、相手の手首に対して、噛みつくような体勢を取ることからこう呼ばれています。
手首を巻きながら相対的に自分の手の指を相手の手の指よりも上に持っていくことで、力を効果的に発揮します。
劣勢になった時に相手の手をキャッチするときにも効果的です。
筋力がモノをいう
かみては、比較的筋力にモノを言わせる戦法です。
アームレスリングの必勝法の中でも、最も腕力を必要とします。
やや、筋力に不安がある方は、つりて（吊り手、トップロール）で攻めるのが良いでしょう。
アームレスリングでは、上半身一体すべての筋力を動員します。
まず、力が作用するのが前腕筋群です。
次に力の四点となる、上腕の筋肉たちがいます。
最後に、爆発的なパワーを発揮する体幹の筋肉たちがとどめを刺してくれます。
前腕筋群を鍛えることで、全身の筋力をもれなく発揮できるようになります。
上腕の筋肉を鍛えることで、体幹の筋肉のパワーを、効果的に発揮できるようになります。特に肘の角度を90度に保ち続けることが大切です。
体幹の筋肉を鍛えることで、エンジンとなるパワーが出来当てります。
背筋を鍛えて腕をがっつりひきつける
広背筋は、腕を体にひきつけるために使われる筋肉です。
引く力の代表ともいわれるレスリングや柔道をしている人は、総じて広背筋が発達していますね。
少し前に一世を風靡したレスリング出身の山本キッド選手などは凄い広背筋をしていましたね。
広背筋が強いと腕を自分の体に引き寄せることが出来ます。
最終的に最も力を発揮してくれるのが広背筋です。体幹のパワーの源です。
手首で有利に立ち、上腕と胸筋で固定し、最後の一押しを決めるのが背筋です。
広背筋をみっちり鍛えることで勝つ力を養うことができます。
かみて（噛み手、フック）のための筋トレ 逆手懸垂
広背筋を最も効率よく鍛えるのが、逆手懸垂です。
・まず、懸垂が出来るようなバーを手の平を自分に見せた状態で握ります。このとき、手の幅は肩幅程度にすることがポイントです。
・そのままゆっくりと体を引き上げます。この時、腕ではなく、背中全体を使って引き上げることを意識することがポイントです。
・体を上げきったら、そのままゆっくりと下ろしていきます。
限界まで追い込みましょう。
逆手懸垂は、広背筋にダイレクトに効くだけでなく、かみてで重要な上腕二頭筋も同時に鍛えてくれる点がとても良いです。
積極的にトレーニングメニューに組み込みましょう！
かみて（噛み手、フック）のための筋トレ 腕立て伏せ
腕立て伏せは、胸筋を効果的に鍛えてくれます。
・まず、両手を胸の前に置き、肩幅よりやや広くします。
・肘をゆっくりまげ、体を下ろしていきます。
・体を床すれすれまで下ろしたら、ゆっくりとスタートポジションに戻していきます。
これを繰り返します。
30回×3セット程度行いましょう。できれば50回程度まで回数を伸ばせると良いです。
スーパーセット法
ここでワンポイント付け加えたいのが、拮抗筋にあたるそらせる動作に使われる筋肉を同時に鍛えることです。
スーパーセット法と呼ばれる手法で、例えば、上腕二頭筋を鍛えたら同時に上腕三頭筋を鍛えるという手法です。
スーパーセット法のメリットは、筋トレ時間の短縮と、筋肉バランスを整えることにより力を発揮しやすくすること、ケガの防止です。
一回上腕二頭筋を鍛えると１分２分休憩が必要になりますよね。
その休憩時間を上腕三頭筋の筋トレにあてることで、休憩時間を有効活用します。
実質１/２の筋トレ時間で済むので、大変効率的にトレーニングが可能になります。
次に筋力バランスについてです。
拮抗筋との筋力バランスが悪いとパフォーマンスを十分に発揮できなくなります。
よくパンチ力は、背筋力だなどと言いますが、押し出している力のはずが、逆に引く力の方が大事だったりします。
拮抗する筋肉が弱すぎると、本来効果を発揮したい筋肉自体がどんなに力があっても、その力を十二分には発揮出来なくなってしまいます。
拮抗筋はきっちりと鍛えていきましょう。
また、筋肉の拮抗筋のバランスが悪いと、骨折をしやすくなってしまいます。
他にも腱を痛めやすかったりと、あまり良いことはないので、筋肉のバランスはしっかりととっていきましょう。
早速実践しましょうかみて（噛み手、フック）のための筋トレ
スポーツジムに通っている方は、ジムで行っても良いですが、可能であれば自宅でトレーニングできる環境を作ることをお勧めします。
アームレスリングは、通常の筋トレ器具以外にも専門的な器具を使ったりと、結構特殊な分野なので、本格的にトレーニングしている方は、自宅に良いトレーニング環境を準備している方が多いです。
がっつり始めたいあなたも、自宅環境を整えてみてはどうでしょうか？
ディップスや逆手懸垂などマルチに使用できる器具を準備するのが良いでしょう！
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早速、背筋を鍛えてアームレスラーとしてワンランクアップしましょう！
アームレスリングwiki
アームレスリング