【ボルダリングの壁(ウォール)】垂壁とは?!特徴と初心者のコツ!上達の基本!

【ボルダリングの壁(ウォール)】垂壁とは?!特徴と初心者のコツ!上達の基本!

ボルダリングとは
ウォール(壁)とは
垂壁とは
垂壁の特徴
垂壁では多彩なホールドを体験できるので上達に適している
垂壁のフットワーク
体の使い方を覚える!

ボルダリングとは

ボルダリングは、4~5メートル程度の人工の壁を、道具を使用しないで登る競技のことです。

最近は人気も出てきて、ここ数年でボルダリングジムは数倍になっています。

スポーツクライミング用の高ーい壁が設置されていることも多く、ロープを使っているものをボルダリングと勘違いされている方も結構いますが、ロープを使うのはリードクライミングです。

ボルダリングの歴史と種類!全ての起源はロッククライミング!

ウォール(壁)とは

ボルダリングのために人工で作られた壁をウォールと言います。

ウォールはその傾斜や形状によって名称が異なります。

初心者のためのボルダリングの壁の種類一覧

中でも90度の垂直な壁を垂壁と言います。

最も基本的な壁です。

垂壁とは

垂壁は、家の壁などと同じ、90度の壁のことです。

初心者の方が始めて登る壁であり、最も基本的な壁です。

フットワーク、握り方、登り方、バランスのとり方などなど、ボルダリングの基礎を一番学びやすい壁でもあります。

垂壁の特徴

垂壁は、90度の最もシンプルな、「the 壁」です。

それ故、偏っていません。

ある意味特徴がないことが特徴と言えます。

オーバーハングなど、腕力に偏った壁や、スラブなどのように下半身に偏った壁がありますが、垂壁は、一番バランスの良いウォールです。

また、同時に一番バランスよく練習ができるウォールでもあります。

オーバーハングのように上半身のパワーに特化したりしていると、もともと上半身の筋力というハードルの高さがあるため、ホールドなどは必然的に掴みやすいホールドが設置されていることが多くなります。スローパーなどはそもそも掴むものではないので、あまり設置されていません。

しかし、垂壁のようにシンプルで特徴がないウォールは、グレードの調整などに、難しいホールドがバンバン出てきます。

ボルダリングの技術をバランスよく習得するには垂壁が最適といっても過言ではありません。

垂壁では多彩なホールドを体験できるので上達に適している

ホールドも最も基本的なジャグ(ガバ)から始まり、
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カチでつかむインカットやクリンプ、
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難関スローパーや
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もちろんポケットも登場します!
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多種多様なホールドを体験できるのも垂壁の特徴ですね!

初心者のうちにいろいろなホールドに触れると苦手意識がなくなって良いと思います。

また、垂壁は、上半身下半身をバランスよく使うことが出来ます。

もちろん得意不得意で、上半身の力に頼って登ることもできちゃいますし、下半身の力に頼って登ることも出来ます。

垂壁のフットワーク

垂壁では、重心をかけるような足使いが重要です。

オーバーハングなどと比べて、しっかりと足で踏み込むことができるので、足の力をより有効に使うためにも足に重心をかけていくことと、次の足へ重心をスムーズに移動させることが重要になります。

体の使い方を覚える!

まずは、上半身下半身まんべんなく、ボルダリングの体の使い方を覚えていきましょう。

垂壁は、シンプルな壁ということもあり、いろいろな工夫がなされていて、そのエッセンスが凝縮されています。

まずは実践!どんどん登っていきましょう!

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その他特徴満載の壁たち
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ボルダリングとは
ウォール(壁)とは
スラブとは
スラブの特徴とホールド
スラブのフットワーク
下半身を安定させる

ボルダリングとは

ボルダリングは、4~5メートル程度の人工の壁を、道具を使用しないで登る競技のことです。

最近は人気も出てきて、ここ数年でボルダリングジムは数倍になっています。

スポーツクライミング用の高ーい壁が設置されていることも多く、ロープを使っているものをボルダリングと勘違いされている方も結構いますが、ロープを使うのはリードクライミングです。

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ウォール(壁)とは

ボルダリングのために人工で作られた壁をウォールと言います。

ウォールはその傾斜や形状によって名称が異なります。

初心者のためのボルダリングの壁の種類一覧

中でも90度未満の壁をスラブと言います。

スラブとは

スラブとは、垂直にそびえたつ「壁」から急な坂のような壁までの90度未満の壁のことを指します。

一般的にクライミングでイメージするような上半身の力を必要としないものも多いので、初めてボルダリングを行う方にはとっつきやすい壁になります。

足の力で登ることが可能なため、筋力が少ない方、女性、ご年配の方でも登りやすいとおっしゃる方が多い壁です。コツは、ホールドをきっちり踏むことです。そうすることで、上半身より圧倒的にパワーがある下半身の力で登ることができるため、センスのある方などは、初心者の方でもすいすい登ることが可能です。

スラブは、ボルダリングジムの広さや設備によってはないところもあります。

スラブの特徴とホールド

スラブの1番の特徴はその傾斜です。

傾斜が90度未満なので、腕でがつがつ登っていくといった壁ではないです。

下半身のフットワークが重要になっているウォールです。

しかし、それ故第2の特徴があります。

それは、ホールドが比較的小さめなことが多いことです。

ピンチやクリンプ、さらにはスローパーなどの初心者泣かせのホールドが結構ついていたりします。

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スラブでは、下半身をどのように使っていくかというのが重要になってきます。

フットワークが大事です。

基本は踵をやや下げて安定させます。踵をさげることでシューズの裏の摩擦を上手く利用することが出来るため、力を使わずに体重移動ができるようになります。

シューズを使い込んでくると逆に滑りやすくなってしまうので、マイ道具のメンテナンスはきっちりしていきましょう。

早速実践しよう

基本は、かかとを下げることを意識するだけでよいのでどんどん実践していきましょう。

腕力と違ってパンプの心配はないですから、体重のかけ方は、場数を踏んでいくのがもっとも習得が早いです。

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【ボルダリングのホールド】クリンプのコツとトレーニング!脱初心者!中級者にレベルアップ!

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クリンプとは
クリンプが初心者に厳しめな理由
クリンプの攻略のコツ
クリンプの攻略のコツ1・カチ持ち
クリンプの攻略のコツ2・カチ持ちは指を痛めやすいので補強をしよう
早速実践でカチ持ちを試してみましょう!





クリンプとは

クリンプとは、別名カチとも呼ばれています。

クリンプは、握ったりつまんだりしにくい形状をしています。

厚みがなく、浅めの形状をしていて、まさに岩場のとっかかりという感じです。

クリンプが初心者に厳しめな理由

これは容易に想像がつくと思いますが、掴める場所がなく、あってもほんの少しのとっかかり程度しかないものは、初心者はとてもじゃありませんがうまく使いこなすことができません。

その他、クリンプは、その形状からひっかける必要があるため、指を痛めやすいです。

初心者は痛める前に、「あ、無理」ってなってしまうので、上達しません。

しかし、指のケガはパキるのが一般的ですが、いったんパキると3か月は安静にしなくてはならないので、この無理っていう感覚は意外と大切だったりします。

皆さん、無理せず楽しくボルダリングを行いましょう!

クリンプの攻略のコツ

クリンプ攻略のコツは、引っ掛けることです。

クリンプは、厚みがなく、そして、平たく長いものが多いです。

ジャグ(ガバ)のように掴むことはできません。

ピンチのようにつまむことはできません。

引っ掛けるしかないのです。

クリンプの攻略のコツ1・カチ持ち

クリンプ攻略には「カチ持ち」が最適です。

カチ持ちは、まさに引っ掛けるための持ち方です。

人差し指、中指、薬指、小指を第一関節を伸ばして第二関節を曲げるようにすることで、とっかかりのフックのような形をつくります。

その4本の指の上に、親指をかぶせるようにして蓋をします。

こうすることで、あまり力を使わずに引っ掛けることが出来るようになります。

また、力が籠めやすくなるため、体を持ち上げたい時に、背筋の力をスムーズに伝えることが出来るようになり、すいっと体を持ち上げることが出来るようになります。

クリンプの攻略のコツ2・カチ持ちは指を痛めやすいので補強をしよう

カチ持ちは、とても有効な手段ですが、注意点もあります。

それは、指の故障です。

「パキる」という言葉が、ボルダリング界隈ではよく聞かれますよね?

これは、指の腱断裂で、結構な重症です。

ケガの程度にもよりますが、最低でも3か月は安静にする必要があります。

日常生活でも影響が出てしまうので、本当に注意してくださいね。

なので、クリンプがあるコースを行う前には、必ず、入念な指のストレッチを行っておきましょう。

少しても違和感があるときは、コースを変えるなどの対応を行うと良いです。

その他、普段から指のトレーニングを行うことで、ケガの防止になります。

指をピンポイントで鍛えるには、フィンガートレーナーが最適です。

ボルダリングに限らず、ピアノなど指先の力を使用する専門家がトレーニングで使用するものです。

筋トレのように本格的に行うものではありませんが、空き時間にコツコツとトレーニングしておきましょう。

指のケアは怠らないようにしましょうね。

早速実践でカチ持ちを試してみましょう!

とはいえ、練習しないとなにも身に付きません。

とりあえずは、ボルダリングジムに行ってストレッチをしたら、カチ持ちの感覚をつかむために、クリンプがあるコースを登ってみましょう。

カチ持ちのコツは、


①人差し指、中指、薬指、小指を第一関節を伸ばして第二関節を曲げるようにすることで、とっかかりのフックのような形をつくります。
②4本の指の上に、親指をかぶせるようにして蓋をします。

ですよ!

習うより慣れろ!

さくっと練習して感覚をつかんじゃいましょう!

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その他、押さえておきたいホールドたち。

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クリンプとは!?ボルダリングのホールド解説!そのコツとは!?

クリンプとは

1 クリンプとは
2 多用は控えましょう

1 クリンプとは

クリンプは、手の指の第一関節を伸ばし他状態で第二関節を曲げて引っ掛けるようにして持ちます。

得意不得意は半々くらいでしょうか。逆に第一関節を曲げて、第二関節を伸ばすのが得意な方もいますね。

クリンプは、筋力でささえるというより、関節を使って引っ掛けるのでダイレクトに関節に負荷が行く持ち方です。

2 多用は控えましょう

関節自体を酷使するので、多用すると関節のケガを誘発する恐れがあるので、控えましょう。

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