【ボルダリング】インカットのコツとトレーニング！脱初心者！中級者にレベルアップ！

インカットとは
インカットが初心者に厳しめな理由
インカットの攻略のコツ
インカットの攻略のコツ１・ピンチ
インカットの攻略のコツ２・カチ持ち
早速実践でカチ持ちを試してみましょう！ピンチは使用頻度が高いので同時にトレーニングを行いましょう！

 

インカットとは

インカットは、内側にカットされたような形状のホールドです。

ジャグ（ガバ）のように握ることが出来ない形状をしています。

インカットが初心者に厳しめな理由

ジャグ（ガバ）のように握ることが出来ないため、つまむように持つのが一般的なのですが、何かをつまむという体勢で体重を支えるのは普通はできません。

単純に筋力が足りていないというのが要因の一つですが、もう一つの要因はその体勢に体が慣れていないというものです。

インカットの攻略のコツ

インカットのコツは、ボルダリング特有の持ち方をマスターすることです。

つまむ感じのピンチと、引っ掛ける感じのカチ持ちをマスターすれば、インカットは問題なく攻略できます。

インカットを攻略して、中級者を目指しましょう！

インカットの攻略のコツ１・ピンチ

普段のホールドで求められる力は、ホールド力と呼ばれる握力の一種で、ボルダリング業界では保持力と呼ばれる、上体を保持するための力です。

しかし、ピンチで求められるのは、ピンチ力と呼ばれるものを「つまむ」力です。

これは、４本の指と手首の屈伸を支える前腕筋群と、親指を内側に引き込む母指内転筋を鍛える必要があります。

ピンチ力を鍛えるには一般的にフィンガートレーナーが使われます。

ボルダリングに限らず、ピアノなど指先の力を使用する専門家がトレーニングで使用するものです。

インカットの攻略のコツ２・カチ持ち

インカット攻略のもう一つのホールドの持ち方が、カチ持ちです。英語ではクリンプ、フランス語ではアーケと呼ばれています。

カチ持ちのコツは、人差し指から小指まで４本の指の第２関節を曲げつつ、第一関節を内側に反らせるようにすることです。

その手の内の状態で、指先を引っ掛けます。最後に親指で蓋をします。こうすることで、４本の指に負荷がかからなくなり、筋肉がこわばることもなくなります。

早速実践でカチ持ちを試してみましょう！ピンチは使用頻度が高いので同時にトレーニングを行いましょう！

ます、次回ボルダリングジムにいったときから、カチ持ちを試してみましょう。

慣れの問題が強いので、積極的に試していくことで習得することが出来ます。

ピンチは使用頻度が高いので、同時にコツコツ鍛えていきましょう。

フィンガートレーナーを使用すると効率よく鍛えることができます。

カチ持ちとピンチを習得して、中級者を目指しましょう！

【ボルダリング】ホールドの種類の一覧！特徴とコツを解説！

その他、押さえておきたいホールドたち。
【ボルダリングのホールド】クリンプのコツとトレーニング！脱初心者！中級者にレベルアップ！
【ボルダリングのホールド】ポケットのコツとトレーニング！脱初心者！中級者にレベルアップ！
【ボルダリングのホールド】スローパーのコツとトレーニング！脱初心者！中級者にレベルアップ！
【ボルダリングのホールド】ジャグ（ガバ、がば）のコツとトレーニング！脱初心者！中級者にレベルアップ！

初心者のためのボルダリングのホールドの種類一覧！

ボルダリングは、壁に疑似的にホールドと呼ばれる勃起物が取り付けられています。

このホールドによって本物の岩場のようなとっかかりを再現して、クライミングが楽しめるようになっています。

それぞれのホールドには特徴があり、シンプルに握れるジャグ（ガバ）以外は、コツやトレーニングが必要になってきます。

以下の10種類のホールドを抑えれば、中級者を名乗って良いレベルになります。

まずは、ホールドにはどのような種類があるのかを見ていきましょう。

1 ジャグ（Jug）
2 インカット（Incut）
3 クリンプ（Crimp）
4 スローパー（Sloper）
5 ポケット（Pocket）
6 ピンチ（Pinche）
7 ピギーバック（Piggy back）
8 アーチ（arch）
9 クレーター（crater）
10 ウェーブ（Wave）

1 ジャグ（Jug）

ガバっと掴むことが出来るその形状から、別名「ガバ」とも呼ばれるホールドです。

初心者向けのホールドなので、本格的なところでは意外とお目にかからないホールドです。

10級～7級程度の低級課題で良く目にすることになります。

【ボルダリング】ジャグ（ガバ、がば）のコツとトレーニング！脱初心者！中級者にレベルアップ！

2 インカット（Incut）

ジャグの小型版のような形状をしているホールドです。

ジャグはがっつり掴めますが、インカットは4本指を引っ掛けるくらいのものです。

ジャグほどではありませんが、しっかりと引っ掛けることが出来る形状なので、安定感は抜群です。

初級、中級、上級のすべてでお目にかかるホールドです。

【ボルダリングのホールド】インカットのコツとトレーニング！脱初心者！中級者にレベルアップ！

3 クリンプ（Crimp）

クリンプは、指先程度しか引っ掛けることが出来ない小さいホールドです。指の力が必要になってきます。4本の指を引っ掛けて、それを親指で覆うようにして掴むことが多いホールドです。

【ボルダリングのホールド】クリンプのコツとトレーニング！脱初心者！中級者にレベルアップ！

4 スローパー（Sloper）

スローパーは、下に傾斜しているホールドです。

スローパーは、ほかのホールドと異なり、指を引っ掛けることが出来ないため、初心者泣かせのホールドでもあります。

スローパーには、パーミングと呼ばれる手法を利用します。パーミングは、手のひら全体の摩擦を利用して、押さえ込むようにすることで、状態を安定させる技術です。高度な技術ですが、習得すれば非常に戦術の幅が広がります。

コツとトレーニングは以下にまとめてあるので、参考にしてみてください。

【ボルダリング】スローパーのコツとトレーニング！脱初心者！中級者にレベルアップ！

5 ポケット（Pocket）

ポケットとは、指を引っ掛ける穴があいたホールドです。

ポケットに指を引っ掛けることで安定を図ります。なので、ポケットは握力および指の力が試されます。

指が数本入るポケット,ホールドから、指が１本しか入らない小さいポケット,ホールドまで様々なバリーエーションがあります。

指が入る本数により、ワンフィンガー、ツーフィンガー、スリーファインガーなどと言います。

【ボルダリングのホールド】ポケットのコツとトレーニング！脱初心者！中級者にレベルアップ！

6 ピンチ（Pinche）

ピンチはスイートポテトのような形状で、親指とその他４本指で挟むように持つホールドです。

指の力のみでホールドする必要があるため、初心者には難易度とくに筋力面での難易度が高いホールドです。

ピンチは大きさにより難易度もまちまちですが、指単体の力が試されるため、指の力が弱い方は、個別のトレーニングが必要になります。
ピンチとは！？ボルダリングのホールド解説！そのコツとは！？

7 ピギーバック（Piggy back）

ざっくりいうと大きなホールドです。もっぱら足場として使用されます。

8 アーチ（arch）

名前の通りアーチの形状をしたホールドです。非常に安定したホールドですが、そんなにたくさん取り付けられているわけではありません。主に傾斜が厳しい上級ルートに休憩の目的で取り付けられています。

9 クレーター（crater）

月のクレーターをイメージさせるホールドです。形状が複雑なので、ひとそれぞれの使い方ができるのが特徴です。比較的安定感がある方です。

10 ウェーブ（Wave）

海の波をイメージさせるホールドです。波の形状がひっかけポイントを多く作り出しているので、使いやすいホールドです。