ウォーキングはいつ行うのが良いのか?タイミングは?朝?昼?夜?期間は?頻度は?効果は?メリットは?ダイエット効果は?

ウォーキングのタイミングと効果

1 ウォーキングはいつ行うのが良いのか
2 タイミングは大きく分けて、朝、昼、夜
3 朝行うとダイエットに効果的
4 昼は時間の有効活用になる
5 夜はリフレッシュ効果がある
6 期間と頻度
7 ダイエット効果はある

1 ウォーキングはいつ行うのが良いのか

ウォーキングを行うタイミングは、皆さん気になるところだと思います。

ウォーキングを始めたいけど、いつ行うのが効果的なのかな?

いつ行うのがダイエットにいいのかな?

いつ行うのが続くコツなのかな?

などなど「いつ」というのはとても気になりますね。

「いつ」というのは、求める効果によって回答が異なってきます。

2 タイミングは大きく分けて、朝、昼、夜

ウォーキングを行うタイミングは、大きく分けて、早朝と昼間と夜間に分かれます。

寝起きで仕事や学校に行く前に行うか。

昼間の時間を有効活用して、ウォーキングを行うか。

仕事や学校帰り後の夜間にちょこっと行うか。

といった具合です。

さて、それぞれのウォーキングのタイミングの効果を見ていきましょう。

3 朝行うとダイエットに効果的

まずは、朝行うとどんな効果があるか。

朝のウォーキングはダイエットに最適です。朝運動をすると一日で消費するカロリーが増加します。運動によって傷ついた筋肉に継続的に負荷がかかり続けるからです。夜間のようにそのまま急速に入ってしまう場合は、回復がすぐに始まってしまうのでこのような効果は得られません。

朝の最大のメリットはダイエット効果にあります。

その他、朝にウォーキングをする習慣をつけると、自然と早起きになるため、体内時計が正常になるという健康効果もあります。少し体内時計がくるっているかなという方は、朝ウォーキングをお勧めします。

早朝の活動はすがすがしさも伴うので、気分転換やモチベーションアップの観点からも朝はお勧めの時間帯です。

4 昼は時間の有効活用になる

次に、昼です。

仕事のお昼休みなどは、絶好のウォーキングタイムです。食事などの付き合いで1時間もだらだらと上司や先輩や同僚の話に付き合うくらいなら、ウォーキングをしてしまいましょう。

そういったみんなでぞろぞろ行きたがる職場と一人一人に分かれている職場と大きく2パターンに分かれていることが多いと思います。

一人で食事に行く場合は、すぐご飯は終わってしまうと思います。お弁当持参だったり、朝昼食を買っていっている場合は、10分もかからず食事が終わってしまうと思います。

さあ、残りの50分を有効活用しましょう。

職場の外に出て、ウォーキングを行いましょう。昼間で食事タイミングなので、外で少し早歩きしている人がいても特に目立ちません。

どんどんウォーキングをしてしまいましょう。

昼のウォーキングには、朝ほどではありませんが、ダイエット効果があります。

他にも、デスクワークの方は、血流をよくしたり、腰痛改善の効果もあります。デスクワークのような座っている体勢は、体の体重を腰がすべて支える形になります。これは、とても腰に悪い体勢で、腰痛の原因になります。たち姿勢は両足が体重を支えてくれますが、座っている姿勢は、この足の力が働かないため、腰にダイレクトに体重がかかって腰痛になってしまうのです。

これが昼食中まで1時間座っていると、ほぼ一日中すわっていることになってしまうため、腰痛を加速させてしまいます。なので、昼はウォーキングをすることをお勧めします。

5 夜はリフレッシュ効果がある

夜のウォーキングにはリフレッシュ効果があるといわれています。激しい運動は、逆に疲れてしまってよくないと言われていますが、ウォーキングは負荷が軽い運動なので、リフレッシュ効果が抜群です。

その他、夜の利点は、始めやすいことです。朝は起きれなかったりしますし、昼は、やっぱりめんどくさくなってしまったりしますが、夜は比較的心理的なハードルが低いです。

6 期間と頻度

期間は目的により様々ですが、1年くらい淡々と続けてみることをお勧めします。何かの効果を見込むのには、1ヵ月2ヵ月では少ないです。

半年から1年程度は続けてみましょう。

ウォーキングの頻度は、週2回程度からですが、可能であれば、平日5日間は行っていきたいですね。朝やお昼などは習慣にしてしまうと簡単に達成できますよ。

7 ダイエット効果はある

ウォーキングにはダイエット効果があります。ですが、がつがつと強度の高い運動をするわけではないので、そこは注意が必要です。

ウォーキングしているからといって、運動しているから沢山ご飯を食べていいよねっといった考えでいると、逆に太ってしまったりします。

ウォーキングは筋肉痛や疲労が残りにくいので、普段の生活の延長でいられます。

普通の生活にプラスアルファで数百キロカロリーを消費出来ているという感覚が一番です。

健康のためのウォーキングの勧め!時間帯は自由!空き時間を有効活用しよう!

ウォーキングが続かない方必見、長く続けるコツ!

ウォーキングが続かない方必見、長く続けるコツ!

ウォーキングで挫折する人って意外と多いんです

1 ウォーキングが続かな理由
2 目的は何?
3 目標を設定しよう
4 もう一回ウォーキングを始めてみませんか?

1 ウォーキングが続かな理由

それは、目的がないからです。

時間がないという方が多いですが、そうではなく、ウォーキングに目的がないことによって、ついつい「今日はいいや」が出てしまうのが原因になっていることが多いと思います。

2 目的は何?

始める目的を持つと長く続けられます。

なので、すでに目的をもって始めようとしている方は良いですが、そうでない方も、簡単な目的を作ってみましょう。

そうですね。

例えば、

運動不足を解消したい。

痩せてもてたい。

趣味を持ちたい。

フルマラソンに挑戦したい。

ラン友が欲しい。

ストレス解消したい。

心肺能力を高めたい。

なんてどうでしょうか?

3 目標を設定しよう

始めた後に躓くポイントがあります。それは、いつまでやるかということです。

何となく始めると意外と続かないです。目的を持っていてもゴールが見えなかったりして、何となく遠ざかってしまったりすることもあります。

そのためには、1ヵ月とか2ヵ月の短期間で良いので、ゴールを設定すると良いです。


月で合計10キロウォーキングする!

週に2.5キロ、500メートル×5日だっていいんです!

なんて、ランナーの人から鼻で笑われそうな目標で良いので、立てて、達成してみましょう!

そのうち、習慣になっていきますよ!

4 もう一回ウォーキングを始めてみませんか?

さて、思い立ったが吉日ですよ!

今日からウォーキングにいっちゃいませんか?

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週1回から始める週末ランニング入門!気軽に始めちゃいましょう!

気軽に週1ランニング!

こんにちは、アールです。

ちょこーーーっと運動したい方、気軽に週1でランニングを始めてみませんか?

1 目的は何?
2 気楽に始めちゃいましょう

1 目的は何?

さて、目的があるとこつこつ続けやすいので、あるに越したことはありませんが、週1回程度で始めようとしている方は、ふわっとした目的が多いかなと思います。

始める目的を持つと長く続けられます。

なので、すでに目的をもって始めようとしている方は良いですが、そうでない方も、簡単な目的を作ってみましょう。

そうですね。

例えば、

運動不足を解消したい。

痩せてもてたい。

趣味を持ちたい。

フルマラソンに挑戦したい。

ラン友が欲しい。

ストレス解消したい。

心肺能力を高めたい。

なんてどうでしょうか?

2 気楽に始めちゃいましょう

ランニングは、ランニングシューズだけ用意すればいつでも始められます。

近所の靴屋さんでもよいので、標準的なランニングシューズを用意してさくっと始めちゃいましょう。

曜日は、休日が良いです。土日がお休みの場合は、次の日にリラックス出来る土曜日を選ぶと良いでしょう。

初心者必見!ランニングの始め方!

ランニング始めたいですか?さくっと始めちゃいましょう!

こんにちは、腕橈骨筋のトレーニングにはまっているアールです。

今日は、ランニングの始め方と注意点をご紹介します。

1 必要なもの
2 目的を持つと良い
3 いったんの目標(ゴール)を立ててみる

1 必要なもの

必要なものは、シューズだけです。

自分の足のサイズにあったシューズだけ見つけたら、サクッと始めちゃいましょう。近所を走るでもよいですし、ちょっとしたランニングコースが近くにあれば、そこまでランニングがてら行ってもよいでしょう。

その前に、ランニングシューズに関してですが、失敗しないように1点注意点があります。

それは、クッションです。

ランニングシューズはプロ仕様の足の裏のクッションがほとんどないシューズがあります。

私は最初のころ、意気揚々とこれを買って後悔したことがあります。

実は、初心者は体が出来ていないので、クッションのないシューズだと、筋肉や関節を総合した筋力がたりていないため、故障の原因になります。

私は、膝を痛めました。幸い軽症でしたが、次からはクッションのあるシューズに変えたのは言うまでもありません。

ですので、多少体力に自身がある方でも、陸上部などのように本格的に走りこんできたわけではない方は、クッションのあるシューズを選らぶようにしましょう。

2 目的を持つと良い

始める目的を持つと長く続けられます。

なので、すでに目的をもって始めようとしている方は良いですが、そうでない方も、簡単な目的を作ってみましょう。

そうですね。

例えば、

運動不足を解消したい。

痩せてもてたい。

趣味を持ちたい。

フルマラソンに挑戦したい。

ラン友が欲しい。

ストレス解消したい。

心肺能力を高めたい。

なんてどうでしょうか?

3 いったんの目標(ゴール)を立ててみる

始めた後に躓くポイントがあります。それは、いつまでやるかということです。

何となく始めると意外と続かないです。目的を持っていてもゴールが見えなかったりして、何となく遠ざかってしまったりすることもあります。

そのためには、1ヵ月とか2ヵ月の短期間で良いので、ゴールを設定すると良いです。


月で合計10キロ走る!

なんて、ランナーの人から鼻で笑われそうな目標で良いので、立てて、達成してみましょう!

そのうち、習慣になっていきますよ!

さて、思い立ったが吉日ですよ!

今日から走りにいっちゃいませんか?




運動不足解消のために効果的な運動の頻度とは?週2回??

健康優先なら週2回、週3回で十分!

仕事をしている方は、結構慢性的な運動不足に悩まされていると思います。

何とか時間を取って運動を始めてみても、平日の貴重な睡眠時間を削っているため、長続きしない。

やる気はあるのに空回り。

毎日5キロのランニングを目標にしてみたり。。。

そんな方は、結構多いと思います。

こんにちは、アールです。

そんな方は、目標設定に問題があるケースが多いです。

1 目標設定のミス
2 健康のためなら週2回

1 目標設定のミス

上記の例でいうと、「毎日」というのが問題です。

何かを始めるというとき、やる気がある人に限って「毎日やる」としてしまいがちです。

「毎日」というのは、凄く大変です。

ちょっと風邪を引いた。。。今日は残業しなくちゃ。。。終電だ。。。

そんなことで、「毎日」の目標が崩れてしまいます。

そうすると途端に、目標が「失敗したもの」になってしまいます。

仮にそこで失敗してしまったとき、それでいいのでしょうか?

目標の前には、必ず、「目的」があります。

この記事で想定している読者の目的は、「運動不足を解消したい」だと思います。

もし「毎日」を目標にしたことで、運動をやめてしまったら、「運動不足を解消したい」という目的は、そこで途絶えてしまいます。

しかし、目的は、「運動不足を解消したい」であって、「毎日」やることではないのです。

今回の目的に大して、「毎日」は適切ではありません。

次に、その根拠を少々お話したいと思います。

2 健康のためなら週2回

健康のための運動というのは、実は、世界的にある程度の答えが出ています。世界の主要な機関で見解が一致しているのです。世界保健機関、米国疾病予防センターが、有酸素運動に対して以下の見解を示しています。

①週に150分程度、ウォーキングなどの中程度の運動
②週に75分程度、ランニングなどの高強度の運動

ここでは、運動不足解消を目的にしているので、①が良いでしょう。

毎日5キロを目標にしていた方であれば、ランニングであれば35~40分ペースが標準だと思いますので、週2回で十分達成できます。

ウォーキング程度の運動強度で行いたい方でも、一回50分程度で週3回で達成できます。会社帰りに一駅二駅前に降りて帰りがてらに行ってしまうことも出来ます。