【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための背筋強化!

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための胸筋強化!

アームレスリングとは
かみて(噛み手、フック)とは
筋力がモノをいう
背筋を鍛えて腕をがっつりひきつける
かみて(噛み手、フック)のための筋トレ 逆手懸垂
かみて(噛み手、フック)のための筋トレ 腕立て伏せ
スーパーセット法
早速実践しましょう

以前の記事はこちら。まずは、手首のトレーニングが最優先です。

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための手首強化!

次に、腕力の強化です。

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための腕力強化!

次に、胸筋の強化です。

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための胸筋強化!

アームレスリングとは




アームレスリングは、卓上の格闘技とも呼ばれる、腕っぷしの強さを競い合う競技です。

世界的には結構な人気競技で、愛好者もたくさんいます。

日本では、女性にも人気があり、最近では、竹中絢音さんが圧倒的な強さを見せており、世界チャンピオンになったりしています。

アームレスリングは下半身の影響が少なめなので、年齢を重ねても継続できるので、ゴルフなどと同様に生涯スポーツとしても良いですね!

かみて(噛み手、フック)とは

かみては、2大必勝法のひとつで、相手の手首に対して、噛みつくような体勢を取ることからこう呼ばれています。

手首を巻きながら相対的に自分の手の指を相手の手の指よりも上に持っていくことで、力を効果的に発揮します。

劣勢になった時に相手の手をキャッチするときにも効果的です。

アームレスリング初心者必見!フック(かみて、噛み手)のコツ

筋力がモノをいう

かみては、比較的筋力にモノを言わせる戦法です。

アームレスリングの必勝法の中でも、最も腕力を必要とします。

やや、筋力に不安がある方は、つりて(吊り手、トップロール)で攻めるのが良いでしょう。

アームレスリングでは、上半身一体すべての筋力を動員します。

まず、力が作用するのが前腕筋群です。

次に力の四点となる、上腕の筋肉たちがいます。

最後に、爆発的なパワーを発揮する体幹の筋肉たちがとどめを刺してくれます。

前腕筋群を鍛えることで、全身の筋力をもれなく発揮できるようになります。

上腕の筋肉を鍛えることで、体幹の筋肉のパワーを、効果的に発揮できるようになります。特に肘の角度を90度に保ち続けることが大切です。

体幹の筋肉を鍛えることで、エンジンとなるパワーが出来当てります。




背筋を鍛えて腕をがっつりひきつける

広背筋は、腕を体にひきつけるために使われる筋肉です。

引く力の代表ともいわれるレスリングや柔道をしている人は、総じて広背筋が発達していますね。

少し前に一世を風靡したレスリング出身の山本キッド選手などは凄い広背筋をしていましたね。

広背筋が強いと腕を自分の体に引き寄せることが出来ます。

最終的に最も力を発揮してくれるのが広背筋です。体幹のパワーの源です。

手首で有利に立ち、上腕と胸筋で固定し、最後の一押しを決めるのが背筋です。

広背筋をみっちり鍛えることで勝つ力を養うことができます。

かみて(噛み手、フック)のための筋トレ 逆手懸垂

広背筋を最も効率よく鍛えるのが、逆手懸垂です。

・まず、懸垂が出来るようなバーを手の平を自分に見せた状態で握ります。このとき、手の幅は肩幅程度にすることがポイントです。

・そのままゆっくりと体を引き上げます。この時、腕ではなく、背中全体を使って引き上げることを意識することがポイントです。

・体を上げきったら、そのままゆっくりと下ろしていきます。

限界まで追い込みましょう。

逆手懸垂は、広背筋にダイレクトに効くだけでなく、かみてで重要な上腕二頭筋も同時に鍛えてくれる点がとても良いです。

積極的にトレーニングメニューに組み込みましょう!

かみて(噛み手、フック)のための筋トレ 腕立て伏せ

腕立て伏せは、胸筋を効果的に鍛えてくれます。

・まず、両手を胸の前に置き、肩幅よりやや広くします。

・肘をゆっくりまげ、体を下ろしていきます。

・体を床すれすれまで下ろしたら、ゆっくりとスタートポジションに戻していきます。

これを繰り返します。

30回×3セット程度行いましょう。できれば50回程度まで回数を伸ばせると良いです。

スーパーセット法

ここでワンポイント付け加えたいのが、拮抗筋にあたるそらせる動作に使われる筋肉を同時に鍛えることです。

スーパーセット法と呼ばれる手法で、例えば、上腕二頭筋を鍛えたら同時に上腕三頭筋を鍛えるという手法です。

スーパーセット法のメリットは、筋トレ時間の短縮と、筋肉バランスを整えることにより力を発揮しやすくすること、ケガの防止です。

一回上腕二頭筋を鍛えると1分2分休憩が必要になりますよね。

その休憩時間を上腕三頭筋の筋トレにあてることで、休憩時間を有効活用します。

実質1/2の筋トレ時間で済むので、大変効率的にトレーニングが可能になります。

次に筋力バランスについてです。

拮抗筋との筋力バランスが悪いとパフォーマンスを十分に発揮できなくなります。

よくパンチ力は、背筋力だなどと言いますが、押し出している力のはずが、逆に引く力の方が大事だったりします。

拮抗する筋肉が弱すぎると、本来効果を発揮したい筋肉自体がどんなに力があっても、その力を十二分には発揮出来なくなってしまいます。

拮抗筋はきっちりと鍛えていきましょう。

また、筋肉の拮抗筋のバランスが悪いと、骨折をしやすくなってしまいます。

他にも腱を痛めやすかったりと、あまり良いことはないので、筋肉のバランスはしっかりととっていきましょう。

早速実践しましょうかみて(噛み手、フック)のための筋トレ

スポーツジムに通っている方は、ジムで行っても良いですが、可能であれば自宅でトレーニングできる環境を作ることをお勧めします。

アームレスリングは、通常の筋トレ器具以外にも専門的な器具を使ったりと、結構特殊な分野なので、本格的にトレーニングしている方は、自宅に良いトレーニング環境を準備している方が多いです。

がっつり始めたいあなたも、自宅環境を整えてみてはどうでしょうか?

ディップスや逆手懸垂などマルチに使用できる器具を準備するのが良いでしょう!

早速、背筋を鍛えてアームレスラーとしてワンランクアップしましょう!

アームレスリングwiki
アームレスリング

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための胸筋強化!

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための胸筋強化!

アームレスリングとは
かみて(噛み手、フック)とは
筋力がモノをいう
胸筋を鍛えて手を巻き込む
かみて(噛み手、フック)のための筋トレ ディップス
かみて(噛み手、フック)のための筋トレ 逆手懸垂
スーパーセット法
早速実践しましょう

以前の記事はこちら。まずは、手首のトレーニングが最優先です。

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための手首強化!

次に、腕力の強化です。

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための腕力強化!

後続記事はこちらです。

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための背筋強化!

アームレスリングとは

アームレスリングは、卓上の格闘技とも呼ばれる、腕っぷしの強さを競い合う競技です。

世界的には結構な人気競技で、愛好者もたくさんいます。

日本では、女性にも人気があり、最近では、竹中絢音さんが圧倒的な強さを見せており、世界チャンピオンになったりしています。

アームレスリングは下半身の影響が少なめなので、年齢を重ねても継続できるので、ゴルフなどと同様に生涯スポーツとしても良いですね!

かみて(噛み手、フック)とは

かみては、2大必勝法のひとつで、相手の手首に対して、噛みつくような体勢を取ることからこう呼ばれています。

手首を巻きながら相対的に自分の手の指を相手の手の指よりも上に持っていくことで、力を効果的に発揮します。

劣勢になった時に相手の手をキャッチするときにも効果的です。

アームレスリング初心者必見!フック(かみて、噛み手)のコツ

筋力がモノをいう

かみては、比較的筋力にモノを言わせる戦法です。

アームレスリングの必勝法の中でも、最も腕力を必要とします。

やや、筋力に不安がある方は、つりて(吊り手、トップロール)で攻めるのが良いでしょう。

アームレスリングでは、上半身一体すべての筋力を動員します。

まず、力が作用するのが前腕筋群です。

次に力の四点となる、上腕の筋肉たちがいます。

最後に、爆発的なパワーを発揮する体幹の筋肉たちがとどめを刺してくれます。

前腕筋群を鍛えることで、全身の筋力をもれなく発揮できるようになります。

上腕の筋肉を鍛えることで、体幹の筋肉のパワーを、効果的に発揮できるようになります。特に肘の角度を90度に保ち続けることが大切です。

体幹の筋肉を鍛えることで、エンジンとなるパワーが出来当てります。




胸筋を鍛えて手を巻き込む

胸筋が強いと、腕を内側に巻いた状態に固定できるので、不利な状態になりません。

逆に胸筋が弱いと体が開いてしまい、体幹の力を十分に発揮し辛くなります。

今まで、力が作用する前腕から始まり、上腕ときましたね。

まだ見ていない方は、こちらから!

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための手首強化!

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための腕力強化!

胸筋の中でも特に巻き込む動作をトレーニングすることで、前腕や上腕で優位に立った状態からさらに、体幹の力を引き出して勝利につなげていくことが出来るようになります!

手首から始まり、腕力で固定し、胸筋で巻き込むと来ていますが、一貫して重要なのは、力が発揮しやすい状況に持ち込むためのトレーニングが重要ということです。

胸筋と言っても、腕立てやベンチプレスのように押し出す力の使い方ではなく、アームレスリングでは、引き込む力の使い方を鍛えることが重要です。

アームレスリングは、自分の体側に向けて相手の手を倒していきます。

外側に開く力ではなく巻き込む力が重要です。

巻き込んでそして維持する力が重要です!

特に、腕立てのように肩まで手を挙げた状態ではなく、アームレスリングではそのスタートポジションのように腕は下に向いています。

この状態では、胸筋の中でも下の部分の筋力が働きます。

この大胸筋下部を鍛えるのに最適なのが、ディップスです!




かみて(噛み手、フック)のための筋トレ ディップス

では、ディップスの手順を見ていきましょう。ディップスには以下のような器具または代替できる環境が必要です。

・まず、バーをしっかり握って脇を少しだけ開きます。

・次に、ヒザを曲げて身体を前傾させます。

・前傾姿勢をキープしたままヒジを曲げて身体を下げます。

・胸がバーと同じ高さになるくらいまで下げきったら元の位置まで戻していきます。

かなり負荷が高い種目ですが、同時に上腕三頭筋もかなり鍛えられるので、とても効率が良い種目です。

かみて(噛み手、フック)のための筋トレ 逆手懸垂

さて、ディップスで鍛えられる「胸筋」の拮抗筋は、「広背筋」です!

この広背筋をもっとも効率よく鍛えられるのが「逆手懸垂」です。

・まず、懸垂が出来るようなバーを手の平を自分に見せた状態で握ります。このとき、手の幅は肩幅程度にすることがポイントです。

・そのままゆっくりと体を引き上げます。この時、腕ではなく、背中全体を使って引き上げることを意識することがポイントです。

・体を上げきったら、そのままゆっくりと下ろしていきます。

限界まで追い込みましょう。

逆手懸垂は、広背筋にダイレクトに効くだけでなく、かみてで重要な上腕二頭筋も同時に鍛えてくれる点がとても良いです。

積極的にトレーニングメニューに組み込みましょう!

スーパーセット法

ここでワンポイント付け加えたいのが、拮抗筋にあたるそらせる動作に使われる筋肉を同時に鍛えることです。

スーパーセット法と呼ばれる手法で、例えば、上腕二頭筋を鍛えたら同時に上腕三頭筋を鍛えるという手法です。

スーパーセット法のメリットは、筋トレ時間の短縮と、筋肉バランスを整えることにより力を発揮しやすくすること、ケガの防止です。

一回上腕二頭筋を鍛えると1分2分休憩が必要になりますよね。

その休憩時間を上腕三頭筋の筋トレにあてることで、休憩時間を有効活用します。

実質1/2の筋トレ時間で済むので、大変効率的にトレーニングが可能になります。

次に筋力バランスについてです。

拮抗筋との筋力バランスが悪いとパフォーマンスを十分に発揮できなくなります。

よくパンチ力は、背筋力だなどと言いますが、押し出している力のはずが、逆に引く力の方が大事だったりします。

拮抗する筋肉が弱すぎると、本来効果を発揮したい筋肉自体がどんなに力があっても、その力を十二分には発揮出来なくなってしまいます。

拮抗筋はきっちりと鍛えていきましょう。

また、筋肉の拮抗筋のバランスが悪いと、骨折をしやすくなってしまいます。

他にも腱を痛めやすかったりと、あまり良いことはないので、筋肉のバランスはしっかりととっていきましょう。

早速実践しましょう

スポーツジムに通っている方は、ジムで行っても良いですが、可能であれば自宅でトレーニングできる環境を作ることをお勧めします。

アームレスリングは、通常の筋トレ器具以外にも専門的な器具を使ったりと、結構特殊な分野なので、本格的にトレーニングしている方は、自宅に良いトレーニング環境を準備している方が多いです。

がっつり始めたいあなたも、自宅環境を整えてみてはどうでしょうか?

まずは、ディップスを出来る環境を整えましょう!

ディップス専門の器具か、ディップスや逆手懸垂などマルチに使用できる器具を準備するのが良いでしょう!

早速、胸筋を鍛えてアームレスラーとしてワンランクアップしましょう!

アームレスリングwiki
アームレスリング

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための腕力強化!

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための腕力強化!

アームレスリングとは
かみて(噛み手、フック)とは
筋力がモノをいう
かみて(噛み手、フック)のための筋トレ ダンベルスピネイトカール
かみて(噛み手、フック)のための筋トレ ダイヤモンドプッシュアップ
スーパーセット法
早速実践しましょうかみて(噛み手、フック)のための筋トレ 

以前の記事はこちら。まずは、手首のトレーニングが最優先です。

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための手首強化!

後続記事はこちらです。

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための胸筋強化!

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための背筋強化!

アームレスリングとは

アームレスリングは、卓上の格闘技とも呼ばれる、腕っぷしの強さを競い合う競技です。

世界的には結構な人気競技で、愛好者もたくさんいます。

日本では、女性にも人気があり、最近では、竹中さんが圧倒的な強さを見せており、世界チャンピオンになったりしています。

アームレスリングは下半身の影響が少なめなので、年齢を重ねても継続できるので、ゴルフなどと同様に生涯スポーツとしても良いでしょう。




かみて(噛み手、フック)とは

かみては、2大必勝法のひとつで、相手の手首に対して、噛みつくような体勢を取ることからこう呼ばれています。

手首を巻きながら相対的に自分の手の指を相手の手の指よりも上に持っていくことで、力を効果的に発揮します。

劣勢になった時に相手の手をキャッチするときにも効果的です。

アームレスリング初心者必見!フック(かみて、噛み手)のコツ

筋力がモノをいう

かみては、比較的筋力にモノを言わせる戦法です。

アームレスリングの必勝法の中でも、最も腕力を必要とします。

やや、筋力に不安がある方は、つりて(吊り手、トップロール)で攻めるのが良いでしょう。

アームレスリングでは、上半身一体すべての筋力を動員します。

まず、力が作用するのが前腕筋群です。

次に力の四点となる、上腕の筋肉たちがいます。

最後に、爆発的なパワーを発揮する体幹の筋肉たちがとどめを刺してくれます。

前腕筋群を鍛えることで、全身の筋力をもれなく発揮できるようになります。

上腕の筋肉を鍛えることで、体幹の筋肉のパワーを、効果的に発揮できるようになります。特に肘の角度を90度に保ち続けることが大切です。

体幹の筋肉を鍛えることで、エンジンとなるパワーが出来当てります。

かみて(噛み手、フック)のための筋トレ ダンベルスピネイトカール

かみてでは、上腕の中でも上腕二頭筋短頭の筋力が最も大切です。

巻き込むような動作では、上腕二頭筋短頭ががっつり働いてくれます。

上腕二頭筋短頭を効率よく鍛えるトレーニングメニューが、上腕二頭筋短頭

実際にかみてを極めるときのような、捻り上げるような動きをそのまま地で行うトレーニングです。

では、ダンベルスピネイトカールのやり方を見ていきましょう

・まず、両手にダンベルを持って立ちます。この時親指が前、小指が後ろになるようにします。

・次に片手ずつ腕を身体側へひねるようにダンベルを持ち上げます。この時小指が親指よりも上に行くくらいまで手をひねり、上腕二頭筋短頭に効かせます。

・最後に元の位置に下げます。

これを繰り返します。

20回くらいできる重量で、20回×3セットほど行いましょう。

かみて(噛み手、フック)のための筋トレ ダイアモンドプッシュアップ

次に、拮抗筋である上腕三頭筋を鍛えます。

ダイヤモンドプッシュアップは、腕立て伏せの一種です。

上腕三頭筋にダイレクトに効かせることが出来ます。

では、ダイヤモンドプッシュアップのやり方を見ていきます。

・まず、両手を胸の前に置き、両手の人差し指と親指でダイア型をつくります。その他は通常の腕立て伏せの体勢をとります。

・肘をゆっくりまげ、体を下ろしていきます。

・体を床すれすれまで下ろしたら、ゆっくりとスタートポジションに戻していきます。

これを繰り返します。

10回×3セット程度行いましょう。

スーパーセット法

ここでワンポイント付け加えたいのが、拮抗筋にあたるそらせる動作に使われる筋肉を同時に鍛えることです。

スーパーセット法と呼ばれる手法で、例えば、上腕二頭筋を鍛えたら同時に上腕三頭筋を鍛えるという手法です。

スーパーセット法のメリットは、筋トレ時間の短縮と、筋肉バランスを整えることにより力を発揮しやすくすること、ケガの防止です。

一回上腕二頭筋を鍛えると1分2分休憩が必要になりますよね。

その休憩時間を上腕三頭筋の筋トレにあてることで、休憩時間を有効活用します。

実質1/2の筋トレ時間で済むので、大変効率的にトレーニングが可能になります。

次に筋力バランスについてです。

拮抗筋との筋力バランスが悪いとパフォーマンスを十分に発揮できなくなります。

よくパンチ力は、背筋力だなどと言いますが、押し出している力のはずが、逆に引く力の方が大事だったりします。

拮抗する筋肉が弱すぎると、本来効果を発揮したい筋肉自体がどんなに力があっても、その力を十二分には発揮出来なくなってしまいます。

拮抗筋はきっちりと鍛えていきましょう。

また、筋肉の拮抗筋のバランスが悪いと、骨折をしやすくなってしまいます。

他にも腱を痛めやすかったりと、あまり良いことはないので、筋肉のバランスはしっかりととっていきましょう。

早速実践しましょうかみて(噛み手、フック)のための筋トレ

スポーツジムに通っている方は、ジムで行っても良いですが、可能であれば自宅でトレーニングできる環境を作ることをお勧めします。

上腕二頭筋はそこまで大きい筋肉ではないので、なかなか発達しないという特徴があります。

追い込むためには、かなりのトレーニング量が必要です。

なので、気づいたときにいつでもできる環境をつくっていくことが最適です。

基本的にダンベルがあれば、良いです。

20キロ程度までは、割とすぐにもてるようになってくるので、今は5キロ10キロしかできなくても、先を見越して、重めのセットを準備しましょう。

さて、あとはトレーニングあるのみです!

上腕を強化することで、アームレスリング愛好者の中でも頭一つ出た存在になれますよ!張り切ってトレーニングしましょう!

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための手首強化!

【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて(噛み手、フック)のための手首強化!

アームレスリングとは
かみて(噛み手、フック)とは
筋力がモノをいう
まずは、力が作用する手首を鍛える
かみて(噛み手、フック)のための筋トレ リストカール
かみて(噛み手、フック)のための筋トレ リバースリストカール
スーパーセット法
早速実践しましょう

アームレスリングとは

アームレスリングは、卓上の格闘技とも呼ばれる、腕っぷしの強さを競い合う競技です。

世界的には結構な人気競技で、愛好者もたくさんいます。

下半身の影響が少なめなので、年齢を重ねても継続できるので、生涯スポーツとしても良いでしょう。

かみて(噛み手、フック)とは

かみては、2大必勝法のひとつで、相手の手首に対して、噛みつくような体勢を取ることからこう呼ばれています。

手首を巻きながら相対的に自分の手の指を相手の手の指よりも上に持っていくことで、力を効果的に発揮します。

劣勢になった時に相手の手をキャッチするときにも効果的です。

アームレスリング初心者必見!フック(かみて、噛み手)のコツ

筋力がモノをいう

かみては、比較的筋力にモノを言わせる戦法です。

アームレスリングの必勝法の中でも、最も腕力を必要とします。

やや、筋力に不安がある方は、つりて(吊り手、トップロール)で攻めるのが良いでしょう。

筋力は、上半身一体すべての筋力を動員します。

まず、力が作用する前腕筋群。

次に力の四点となる、上腕の筋肉たち。

最後に、爆発的なパワーを発揮する体幹の筋肉たち。

前腕筋群を鍛えることで、全身の筋力をもれなく発揮できるようになります。

上腕の筋肉を鍛えることで、体幹の筋肉のパワーを、効果的に発揮できるようになります。

体幹の筋肉を鍛えることで、エンジンとなるパワーが出来当てります。

まずは、力が作用する手首を鍛える

自分の持つポテンシャルを発揮しやすくするために、まずは、前腕筋群を鍛えましょう。

トップロールで手首を返されたりしないように、きっちり巻いた状態にするために、巻く力を鍛える必要があります。

かみて(噛み手、フック)のための筋トレ リストカール

前腕筋群を最も効率的に、そしてダイレクトに鍛えることができる筋トレ種目がリストカールです。

まず、手順を確認しましょう。

手のひらを天井に向けて前腕を固定してダンベルを握ります。

ゆっくりと手首を反らすことでダンベルを下げます。これがスタートポジションです。

できるだけ反らしたら、手首を返してダンベルを巻き上げます。

ゆっくりとダンベルを下げていきます。

これを1回として、20回×3セットくらい行いましょう。

リストカールで前腕の巻き込む動作に使われる筋肉が鍛えられると、噛み手の攻めが強くなります。

内側に内側に引き込むため筋力がきっちり鍛えられます。

かみて(噛み手、フック)のための筋トレ リバースリストカール

さて、かみてのために前腕の巻く筋力をきたえるとき同時に鍛えておきたいのが、前腕の中でもそらせる筋肉です。

まず、手順を確認しましょう。

手のひらを床に向けて前腕を固定してダンベルを握ります。

ゆっくりと手首を巻くことでダンベルを下げます。これがスタートポジションです。

できるだけたらしたら、手首を返してダンベルをそらせ上げます。

ゆっくりとダンベルを下げていきます。

これを1回として、20回×3セットくらい行いましょう。

スーパーセット法

ここでワンポイント付け加えたいのが、拮抗筋にあたるそらせる動作に使われる筋肉を同時に鍛えることです。

スーパーセット法と呼ばれる手法で、例えば、上腕二頭筋を鍛えたら同時に上腕三頭筋を鍛えるという手法です。

スーパーセット法のメリットは、筋トレ時間の短縮と、筋肉バランスを整えることにより力を発揮しやすくすること、ケガの防止です。

一回上腕二頭筋を鍛えると1分2分休憩が必要になりますよね。

その休憩時間を上腕三頭筋の筋トレにあてることで、休憩時間を有効活用します。

実質1/2の筋トレ時間で済むので、大変効率的にトレーニングが可能になります。

次に筋力バランスについてです。

拮抗筋との筋力バランスが悪いとパフォーマンスを十分に発揮できなくなります。

よくパンチ力は、背筋力だなどと言いますが、押し出している力のはずが、逆に引く力の方が大事だったりします。

拮抗する筋肉が弱すぎると、本来効果を発揮したい筋肉自体がどんなに力があっても、その力を十二分には発揮出来なくなってしまいます。

拮抗筋はきっちりと鍛えていきましょう。

また、筋肉の拮抗筋のバランスが悪いと、骨折をしやすくなってしまいます。

他にも腱を痛めやすかったりと、あまり良いことはないので、筋肉のバランスはしっかりととっていきましょう。

早速実践しましょう

スポーツジムに通っている方は、ジムで行っても良いですが、可能であれば自宅でトレーニングできる環境を作ることをお勧めします。

前腕というのはよく使われている筋肉のため、なかなか発達しないという特徴があります。

追い込むためには、かなりのトレーニング量が必要です。

なので、気づいたときにいつでもできる環境をつくっていくことが最適です。

基本的にダンベルがあれば、良いです。

30キロ程度までは、割とすぐにもてるようになってくるので、今は5キロ10キロしかできなくても、先を見越して、重めのセットを準備しましょう。

さて、あとはトレーニングあるのみです!

まずは前腕を強化することで、素人には負けなくなりますよ!はりきってトレーニングしましょう!

アームレスリングのためのトレーニングと筋トレ!まずは手首の強化!トレーニングメニューの詳細は?

【アームレスリングのトレーニングメニュー】手首の強化と筋トレ!トレーニングメニューの詳細は?

【アームレスリングのトレーニングメニュー】手首の強化と筋トレ!トレーニングメニューの詳細は?

アームレスリングとは
アームレスリングはトレーニングが10割
アームレスリングにおける手首の重要性
前腕筋群の種類と働き
手首をたてる
アームレスリングのトレーニングと筋トレ リストハンマー
手首を巻く
アームレスリングのトレーニングと筋トレ リストカール

アームレスリングとは

アームレスリングとは、日本でいうところの腕相撲です。もちろんルールがあるので厳密にいうとアームレスリングと腕相撲は異なりますが、イメージとしては、腕相撲だと思って問題ないです。

アームレスリングは、古くから腕っぷしを競い合う競技として長らく親しまれてきました。

アームレスリングは、別名「卓上の格闘技」とも呼ばれています。一見こじんまりとした卓上で、今まで築き上げてきたトレーニングの成果をぶつけ合います。

トレーニングによって鍛えぬいた筋肉と瞬発力を一瞬で爆発させるその競技性により、アームレスリングは根強いファンを持っています。筋トレ好きも隠れ愛好家が多いですね。

一度アームレスリングの試合を見ると一気に引き込まれると思います。アームレスリングは、男性だけでなく女性も意外とやっています。

男女問わず楽しめるのも、アームレスリングの良さだと思います。

アームレスリングはトレーニングが10割

アームレスリングはトレーニングが10割です。

力を競い合う競技であることは自明だと思います。まず、力がないと話になりません。トップロールなどの技術を行使するにもまず筋力が必要です。

アームレスリングは、まずトレーニングにより筋肉をつけていくところから始まります。筋トレ!筋トレ!

アームレスリングは、基本的に全身運動です。

ですが、


アームレスリングのトレーニングで鍛える必要がある場所は、大きく7か所になります。

  • ①握力
  • ②前腕筋群
  • ③上腕二頭筋
  • ④上腕三頭筋
  • ⑤広背筋
  • ⑥胸筋
  • ⑦肩のインナーマッスル

上記をトレーニングによって、バランスよく強化していくことでアームレスリングが強くなっていきます。





アームレスリングにおける手首の重要性

アームレスリングや腕相撲が強い人は、手首が強いというイメージがありますよね。

その通りで手首が強いとアームレスリングにはとても有利です。

アームレスリングは、手首の強さを競う競技ではありません。

アームレスリングは、全身の筋肉をフルに稼働させて戦う競技です。

ですが、力が作用するのはお互いの手の平です。

手のひらに力を乗せるには、手首の力が重要になってきます。

手首の角度によって力が入りやすかったり入りにくかったりします。

全ての筋肉に言えることですが、それぞれの筋肉には役割があります。その役割を果たす状況では力を存分に発揮しますが、それ以外の状況では十分な力を発揮できません。

手首も同じことが言えます。

アームレスリングでいかに力を発揮できる状態を維持するかには、筋力が重要になってきます。筋トレで鍛えていきましょう。

相手もいかに力を発揮させないようにするかを研究してきます。

そういう状態に力づくで持っていかれると、いかに体がでかくて筋力の総量が上でも、その力を十二分に発揮できなくなります。

アームレスリングで手首が重要なのは、相手の力を発揮させずに、自分の力を存分に発揮するためです。

そのため、アームレスリングで強くなるために、まずは手首の筋肉をトレーニングで強化していくことが重要になります。

前項でご紹介した必要な筋肉のうち、アームレスリングで手首を強化するために、まずは、②の前腕筋群をトレーニングによって鍛えます。

前腕筋群は、手首の旋回や屈伸をつかさどっているため、前腕筋群をトレーニングで強化することで、アームレスリングで自分に有利な角度に自分の手首を持っていくことが出来るようになります。





前腕筋群の種類と働き

手首はとても複雑な構造をしています。日常生活で手首より繊細で細かい動きをする部位はほかにないのではないでしょうか?

手首を構成する筋肉は、20近く存在します。全てを細かく鍛える必要はありませんが、このような多くの筋肉で構成されているということを意識することはとても大切です。

  • 長掌筋
  • 円回内筋
  • 尺側手根屈筋
  • 浅指屈筋
  • 長母指屈筋
  • 方形回内筋
  • 腕橈骨筋
  • 長橈側手根伸筋
  • 短橈側手根伸筋
  • 回外筋
  • 尺側手根伸筋
  • 深指屈筋
  • 橈側手根屈筋
  • 総指伸筋
  • 小指伸筋
  • 示指伸筋
  • 長母指伸筋
  • 短母指伸筋
  • 長母指外転筋

さて、手首の大きい動作は、大きく以下の8つに分類されます。

  • 手首を伸展する
  • 手首を屈曲する
  • 手首を内転する(手首を縦に動かす動き。小指側へ動かす)
  • 手首を外転する(手首を縦に動かす動き。親指側へ動かす)
  • 手首を回内する(手首を回す動き)
  • 手首を回外する(手首を回す動き)
  • 手を握る
  • 手を開く

手首をたてる

手首を立てるとは、「手首から肘まで」と「手首から親指の付け根」までを90度に保つことです。

この状態で力を入れてみてください。力がこもりやすいことを確認できると思います。

また、前後左右から反対の手で力を込めて押してみてください。びくともしないでしょう?

手首を立てている状態は、非常に安定していて力が入りやすいのです。

手首を立てる状態を維持するためのトレーニングを専門に行っていくことで、爆発的にアームレスリングのパフォーマンスが上がっていきます。

前腕筋群の動きとしては、手首の外転および回内に相当します。

手首の縦の動きで、親指側に動かす動きになります。

前腕筋群は、密接に関連しているため、どこかが単独で動くということはないのですが、主に動く主働筋というものは存在します。

外転の主働筋となるのが、腕橈骨筋とよばれる、前腕筋群のなかでも最も大きく、そして強いといわれている筋肉です。

腕橈骨筋は、「わんとうこつきん」と呼びます。ぱっと見で読める人は少ないでしょうね。

トレーニングには、まずリストハンマーから始めると良いです。

アームレスリングのトレーニングと筋トレ リストハンマー

手首をたてるために、アームレスリングの筋トレは、リストハンマーを行いましょう。

リストハンマーとは、ダンベルの片側を外したおもりを、縦に動かすことで手首を鍛える筋トレです。

リストハンマーは、手首を伸ばした状態から、手首を立てた(「手首から肘まで」と「手首から親指の付け根」までを90度)状態に持っていく動作を繰り返します。

リストハンマーでは、腕橈骨筋がメインで鍛えられます。

腕橈骨筋とは、肘関節基部から手首関節基部にかけて位置する骨格筋です。

腕橈骨筋はアームレスリングでは必須といっていいほど重要な筋肉です。

肘から手首の間の筋肉を前腕筋群と呼びます。

腕橈骨筋はこの前腕筋群のなかでも最大の筋肉で、肘関節の屈曲と前腕の回旋の作用があります。

回旋とは、まわすことです。

つまり、リストハンマーで、手首を内側に回す筋肉が鍛えられるということです。

リストハンマーでこの腕橈骨筋を鍛えることで、手首を内側に回す筋肉が鍛えられることで、相手に手首を外側に回されにくくなります。

これにより、手首をたてた状態を維持することが出来ます。

手首がたっている状態は、力が入りやすく、結果的にアームレスリングを有利に進めることが出来ます。

逆にこの筋肉が弱いと、手首を丸め込まれて、力の入らない状態に持っていかれてしまします。

アームレスリングの必勝法の一つにつりて(吊り手、トップロール)があります。つりて(吊り手、トップロール)は、相手の手首を制することで、相手に力を出せなくさせて一気に勝負を決めるテクニックです。

腕橈骨筋が弱いと、つりて(吊り手、トップロール)であっという間にやられてしまいます。

リストハンマーは、専用のものを使用したほうが使い勝手が良いと個人的には感じます。

 

トレーニングは、20~30回程度続けられる程度の重さで、20~30回を1セットとして、3~5セットを行いましょう。

限界まで追い込むようにしましょう。

中1日で月水金の週3程度行うと成長が早まると思います。

追い込み具合などで個人差があるので、上記は一端の目安としましょう。

疲れが良く取れて、筋肉が発達しているのを実感できる頻度と期間を自分で探してみましょう。

手首を巻く

アームレスリングの必勝法の一つにフック(かみて)があります。

手首を巻くようにするフォームで、より力がでる状態で勝負する戦法です。

アームレスリング初心者必見!フック(かみて、噛み手)のコツ

手首を巻くことで、引く力を効果的に引き出すことが可能になります。

手首を巻くと自然と逆手のポジションになります。

逆手懸垂などでも見られますが、広背筋や上腕二頭筋との連動も良くなります。

引く力には、上腕二頭筋が働き、押す力には上腕三頭筋が働きます。

引く力には、広背筋が働き、押す力には胸筋が働きます。

このように、引くときに作用する上腕二頭筋と広背筋を、手首を巻くことで効果的に作用させることが出来ます。

そのためにも、手首を巻くときに働く前腕筋群をきっちり鍛えましょう!

アームレスリングのトレーニングと筋トレ リストカール

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前腕筋群を最も効率的に、そしてダイレクトに鍛えることができる筋トレ種目がリストカールです。

まず、手順を確認しましょう。

手のひらを天井に向けて前腕を固定してダンベルを握ります。

ゆっくりと手首を反らすことでダンベルを下げます。これがスタートポジションです。

できるだけ反らしたら、手首を返してダンベルを巻き上げます。

ゆっくりとダンベルを下げていきます。

これを1回として、20回×3セットくらい行いましょう。

リストカールで前腕が鍛えられると、噛み手の攻めが強くなります。

また、上腕の力をより引き出すことが出来るようになります。

内側に内側に引き込むための土台作りになります。

ダンベルリストカールは、とても重要な種目なので、是非アームレスリングのための筋トレのルーティーンに取り入れましょう!