健康やダイエットのための運動が続かない人は3日坊主を繰り返せ!

健康やダイエットのための運動が続かない人は3日坊主を繰り返せ!

これは私の実体験から運動が続かない人に特に効果があった方法です。

健康やダイエットには運動が欠かせない!
健康やダイエットのために行う運動が長続きしない人は沢山いる!
精神論はあまりよくないアプローチ
運動を続けるには3日坊主を繰り替えせ!

健康やダイエットには運動が欠かせない!

まず、健康には運動が欠かせません。

特に筋肉というのは使わないとどんどん落ちてしまいます。

筋肉が落ちると基礎代謝が落ちてしまいます。

代謝が落ちると、体にいろいろな不調をきたしてしまいます。

いくつかの世界的な機関でも、健康維持のために概ね週に200~300分程度の運動が推奨されています。

このように健康のためには運動は必須科目なのです。

また、ダイエットにも運動は欠かせません。

運動をしないダイエットでは、運動不足な人と同様に筋肉が落ちてしまいます。

このため、基礎代謝が落ちてしまいどんどん脂肪をためやすい体になってしまいます。

このように、健康やダイエットのためには運動が欠かせません!

健康やダイエットのために行う運動が長続きしない人は沢山いる!

まず、皆さん安心してください。

健康やダイエットのための運動が長続きしない人は沢山います。

理由はさまざまでです。

初日から頑張りすぎてすぐやめてしまう人。

効果を感じられなくてやめてしまう人。

運動がつまらなくて徐々に頻度が減って最終的にやらなくなってしまう人。

仕事が忙しくて時間が取れなくなってしまう人。

などなど様々な理由はあれど、結果として運動を続けることからリタイアしてしまいます。

毎年新年の目標のトップに名を連ねるのは、ダイエットや運動です。

毎年多くの人がダイエットや運動の継続を志し、そして、リタイアしていきます。

これを繰り返しています。

精神論はあまりよくないアプローチ

毎日ランニングを出来る人は食事制限などしなくても自然と痩せていきます。

健康としての運動としてはパーフェクトと言えます。

こういった成功事例があるので、精神論にかたよったアプローチをしている方がいますが、これは良くありません。

毎日行うという制約は思ったよりも大変なのです。

高校野球を始め、多くの部活などでも言われていますが、過度な運動は体に悪く、適度な休息が健康には必須なのです。

筋トレでも必ずレスト日といわれる休息日を用意します。

これは超回復という理論を利用したものですが、筋肉の発達には休息が必要なのです。

つまり、過度の負荷をかけ続けることは体にとっては逆効果なのです。

毎日やらなければと思ってしまうと体が疲れていても無理に運動してしまったりします。

また、毎日やらなければと思っている中でついついできない日が出来てしまうと、毎日できなかったからとそこでぷっつりやらなくなったりしてしまいます。

このように、精神論に傾くと体にとって逆効果になりがちです。

なので、精神論によるアプローチは懸命とは言えません。

運動を続けるには3日坊主を繰り替えせ!

健康のため、ダイエットのためとはいえ、なかなか運動が継続できない、習慣にできない方は3日坊主を繰り返しましょう。

まず興味を持ったスポーツを3日継続してみます。

そしてやめます。ついでに少し休みます。

また興味があるスポーツを3日継続してみます。

そして、やめて少し休みます。

と、これを繰り返します。

ひとりで始められるスポーツはたくさんあります。

ウォーキング、ジョギング、ランニング、トレイルランニング、登山、ゴルフ、スカッシュ、トランポリン、バッティングセンター、ボルダリング、筋トレ、水泳、ヨガ、ピラティス、サイクリング、空手、ボクササイズなどなど。

まだまだたくさんあります。

この中で、まずちょっと気になると思ったものから始めてみます。

そして繰り返します。

3つ4つ繰り返してから、また1つめのスポーツに戻っても良いでしょう。

毎日カレーを食べると飽きるかもしてませんが、1週間に1回だと飽きずに楽しめますよね?

例えば以下のようなプランがあります。

例:
ジョギングを三日坊主する
休憩4日
ゴルフを三日坊主する
休憩4日
ボルダリング
休憩4日
ヨガ
休憩4日★ここで丁度1ヵ月
そしてまたジョギングに戻る

といった感じで1ヵ月も続けることが出来ます。

これを続けて2ヵ月、3ヵ月、そして半年と続けていきます。

2週目にはいると最初にやっていたジョギングが新鮮に感じられて、また楽しく運動を続けることが出来ます。

続けるにはこの楽しむというのが大切です。

3日坊主というのは、意外とやっているときは楽しめるんですよね。

3日だから楽しめるんです。

楽しいからまたやろうと思える、楽しいと感じるから運動が続けられるんです。

こうして運動がいつしか習慣になっていきます。

健康やダイエットのための運動が続かなかった皆さんも、3日坊主で楽しく運動を続けてみましょう!