【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて（噛み手、フック）のための胸筋強化！
アームレスリングとは
かみて（噛み手、フック）とは
筋力がモノをいう
胸筋を鍛えて手を巻き込む
かみて（噛み手、フック）のための筋トレ ディップス
かみて（噛み手、フック）のための筋トレ 逆手懸垂
スーパーセット法
早速実践しましょう
以前の記事はこちら。まずは、手首のトレーニングが最優先です。
【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて（噛み手、フック）のための手首強化！
次に、腕力の強化です。
【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて（噛み手、フック）のための腕力強化！
後続記事はこちらです。
【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて（噛み手、フック）のための背筋強化！
アームレスリングとは
アームレスリングは、卓上の格闘技とも呼ばれる、腕っぷしの強さを競い合う競技です。
世界的には結構な人気競技で、愛好者もたくさんいます。
日本では、女性にも人気があり、最近では、竹中絢音さんが圧倒的な強さを見せており、世界チャンピオンになったりしています。
アームレスリングは下半身の影響が少なめなので、年齢を重ねても継続できるので、ゴルフなどと同様に生涯スポーツとしても良いですね！
かみて（噛み手、フック）とは
かみては、２大必勝法のひとつで、相手の手首に対して、噛みつくような体勢を取ることからこう呼ばれています。
手首を巻きながら相対的に自分の手の指を相手の手の指よりも上に持っていくことで、力を効果的に発揮します。
劣勢になった時に相手の手をキャッチするときにも効果的です。
アームレスリング初心者必見！フック（かみて、噛み手）のコツ
筋力がモノをいう
かみては、比較的筋力にモノを言わせる戦法です。
アームレスリングの必勝法の中でも、最も腕力を必要とします。
やや、筋力に不安がある方は、つりて（吊り手、トップロール）で攻めるのが良いでしょう。
アームレスリングでは、上半身一体すべての筋力を動員します。
まず、力が作用するのが前腕筋群です。
次に力の四点となる、上腕の筋肉たちがいます。
最後に、爆発的なパワーを発揮する体幹の筋肉たちがとどめを刺してくれます。
前腕筋群を鍛えることで、全身の筋力をもれなく発揮できるようになります。
上腕の筋肉を鍛えることで、体幹の筋肉のパワーを、効果的に発揮できるようになります。特に肘の角度を90度に保ち続けることが大切です。
体幹の筋肉を鍛えることで、エンジンとなるパワーが出来当てります。
胸筋を鍛えて手を巻き込む
胸筋が強いと、腕を内側に巻いた状態に固定できるので、不利な状態になりません。
逆に胸筋が弱いと体が開いてしまい、体幹の力を十分に発揮し辛くなります。
今まで、力が作用する前腕から始まり、上腕ときましたね。
まだ見ていない方は、こちらから！
【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて（噛み手、フック）のための手首強化！
【アームレスリングのトレーニングメニュー】かみて（噛み手、フック）のための腕力強化！
胸筋の中でも特に巻き込む動作をトレーニングすることで、前腕や上腕で優位に立った状態からさらに、体幹の力を引き出して勝利につなげていくことが出来るようになります！
手首から始まり、腕力で固定し、胸筋で巻き込むと来ていますが、一貫して重要なのは、力が発揮しやすい状況に持ち込むためのトレーニングが重要ということです。
胸筋と言っても、腕立てやベンチプレスのように押し出す力の使い方ではなく、アームレスリングでは、引き込む力の使い方を鍛えることが重要です。
アームレスリングは、自分の体側に向けて相手の手を倒していきます。
外側に開く力ではなく巻き込む力が重要です。
巻き込んでそして維持する力が重要です！
特に、腕立てのように肩まで手を挙げた状態ではなく、アームレスリングではそのスタートポジションのように腕は下に向いています。
この状態では、胸筋の中でも下の部分の筋力が働きます。
この大胸筋下部を鍛えるのに最適なのが、ディップスです！
かみて（噛み手、フック）のための筋トレ ディップス
では、ディップスの手順を見ていきましょう。ディップスには以下のような器具または代替できる環境が必要です。
・まず、バーをしっかり握って脇を少しだけ開きます。
・次に、ヒザを曲げて身体を前傾させます。
・前傾姿勢をキープしたままヒジを曲げて身体を下げます。
・胸がバーと同じ高さになるくらいまで下げきったら元の位置まで戻していきます。
かなり負荷が高い種目ですが、同時に上腕三頭筋もかなり鍛えられるので、とても効率が良い種目です。
かみて（噛み手、フック）のための筋トレ 逆手懸垂
さて、ディップスで鍛えられる「胸筋」の拮抗筋は、「広背筋」です！
この広背筋をもっとも効率よく鍛えられるのが「逆手懸垂」です。
・まず、懸垂が出来るようなバーを手の平を自分に見せた状態で握ります。このとき、手の幅は肩幅程度にすることがポイントです。
・そのままゆっくりと体を引き上げます。この時、腕ではなく、背中全体を使って引き上げることを意識することがポイントです。
・体を上げきったら、そのままゆっくりと下ろしていきます。
限界まで追い込みましょう。
逆手懸垂は、広背筋にダイレクトに効くだけでなく、かみてで重要な上腕二頭筋も同時に鍛えてくれる点がとても良いです。
積極的にトレーニングメニューに組み込みましょう！
スーパーセット法
ここでワンポイント付け加えたいのが、拮抗筋にあたるそらせる動作に使われる筋肉を同時に鍛えることです。
スーパーセット法と呼ばれる手法で、例えば、上腕二頭筋を鍛えたら同時に上腕三頭筋を鍛えるという手法です。
スーパーセット法のメリットは、筋トレ時間の短縮と、筋肉バランスを整えることにより力を発揮しやすくすること、ケガの防止です。
一回上腕二頭筋を鍛えると１分２分休憩が必要になりますよね。
その休憩時間を上腕三頭筋の筋トレにあてることで、休憩時間を有効活用します。
実質１/２の筋トレ時間で済むので、大変効率的にトレーニングが可能になります。
次に筋力バランスについてです。
拮抗筋との筋力バランスが悪いとパフォーマンスを十分に発揮できなくなります。
よくパンチ力は、背筋力だなどと言いますが、押し出している力のはずが、逆に引く力の方が大事だったりします。
拮抗する筋肉が弱すぎると、本来効果を発揮したい筋肉自体がどんなに力があっても、その力を十二分には発揮出来なくなってしまいます。
拮抗筋はきっちりと鍛えていきましょう。
また、筋肉の拮抗筋のバランスが悪いと、骨折をしやすくなってしまいます。
他にも腱を痛めやすかったりと、あまり良いことはないので、筋肉のバランスはしっかりととっていきましょう。
早速実践しましょう
スポーツジムに通っている方は、ジムで行っても良いですが、可能であれば自宅でトレーニングできる環境を作ることをお勧めします。
アームレスリングは、通常の筋トレ器具以外にも専門的な器具を使ったりと、結構特殊な分野なので、本格的にトレーニングしている方は、自宅に良いトレーニング環境を準備している方が多いです。
がっつり始めたいあなたも、自宅環境を整えてみてはどうでしょうか？
まずは、ディップスを出来る環境を整えましょう！
ディップス専門の器具か、ディップスや逆手懸垂などマルチに使用できる器具を準備するのが良いでしょう！
早速、胸筋を鍛えてアームレスラーとしてワンランクアップしましょう！
アームレスリングwiki
アームレスリング
