初心者必見!ランニングの始め方!

ランニング始めたいですか?さくっと始めちゃいましょう!

こんにちは、腕橈骨筋のトレーニングにはまっているアールです。

今日は、ランニングの始め方と注意点をご紹介します。

1 必要なもの
2 目的を持つと良い
3 いったんの目標(ゴール)を立ててみる

1 必要なもの

必要なものは、シューズだけです。

自分の足のサイズにあったシューズだけ見つけたら、サクッと始めちゃいましょう。近所を走るでもよいですし、ちょっとしたランニングコースが近くにあれば、そこまでランニングがてら行ってもよいでしょう。

その前に、ランニングシューズに関してですが、失敗しないように1点注意点があります。

それは、クッションです。

ランニングシューズはプロ仕様の足の裏のクッションがほとんどないシューズがあります。

私は最初のころ、意気揚々とこれを買って後悔したことがあります。

実は、初心者は体が出来ていないので、クッションのないシューズだと、筋肉や関節を総合した筋力がたりていないため、故障の原因になります。

私は、膝を痛めました。幸い軽症でしたが、次からはクッションのあるシューズに変えたのは言うまでもありません。

ですので、多少体力に自身がある方でも、陸上部などのように本格的に走りこんできたわけではない方は、クッションのあるシューズを選らぶようにしましょう。

2 目的を持つと良い

始める目的を持つと長く続けられます。

なので、すでに目的をもって始めようとしている方は良いですが、そうでない方も、簡単な目的を作ってみましょう。

そうですね。

例えば、

運動不足を解消したい。

痩せてもてたい。

趣味を持ちたい。

フルマラソンに挑戦したい。

ラン友が欲しい。

ストレス解消したい。

心肺能力を高めたい。

なんてどうでしょうか?

3 いったんの目標(ゴール)を立ててみる

始めた後に躓くポイントがあります。それは、いつまでやるかということです。

何となく始めると意外と続かないです。目的を持っていてもゴールが見えなかったりして、何となく遠ざかってしまったりすることもあります。

そのためには、1ヵ月とか2ヵ月の短期間で良いので、ゴールを設定すると良いです。


月で合計10キロ走る!

なんて、ランナーの人から鼻で笑われそうな目標で良いので、立てて、達成してみましょう!

そのうち、習慣になっていきますよ!

さて、思い立ったが吉日ですよ!

今日から走りにいっちゃいませんか?