まだ間に合う!1ヶ月で夏までに痩せるたった一つの方法!(前編)

1ヵ月でも成果はでますよ!

1 1ヶ月は意外と長い!
2 プログラムは30日スクワットチャレンジ!
3 食事は、タンパク質中心!
4 だけど、野菜も忘れない!
5 あとは、やるだけ!

1 1ヶ月は意外と長い!

1ヶ月は、皆さんが思っているより長いです。これは、色々な変化を起こすことが可能という意味です。

このページをご覧になっている方は、夏に向けてなにもしてこなかったけど、夏は服も薄着になるし、プールや海もあるから、やっぱりスリムで引き締まった体にしたいっ!と思っている方が多いと思います。

普段から意識してこられた方は、この場にはおられないでしょう。

さて、普段からコツコツダイエットしなさいよ。なんて、本末転倒なことをダラダラと申し上げる気はさらさらありません。

1ヶ月で十分痩せることは出来ますよ。それもプラスアルファで、ヒップアップまでついてきます!

2 プログラムは30日スクワットチャレンジ!

さて、その魔法の1ヶ月に何を行うかというと、

スクワットチャレンジというプログラムを行います。

スクワットとは、膝をまげて90度くらいまで膝をまげて腰をおとし、またたち姿勢に戻る動作を行うことです。筋力トレーニングの王道で、特に効果の高いビッグ3の一つに数えられています。

さてこのプログラムでは複雑なことは一切しません。そうです!30日間ひたすらスクワットをするというプログラムです。

え?それだけ?

と思う方もいると思いますが、はい。それだけです!

え?もっと何か走ったり腹筋したりしなきゃいけないんじゃないの?ほんとに効果あるの?

と思う方もいるとおもいますが、いいえ。それだけで物凄い効果があります!

腹筋500回とスクワット15回の消費カロリーは同程度と言われてます。消費カロリーは、稼働させる筋肉の量に比例するため、足のように人体のなかでも取り分け大きな筋肉を使うことは、それだけでダイエット効果が高まります。

お腹が痩せたくて腹筋をする方って多いですが、基本的に部分痩せというものはないので、消費カロリーを増やして行く事が重要になります。全体の脂肪を満遍なくとっていきます。

そして、ここがスクワットチャレンジの利点なのですが、スクワットのように運動強度がそれなりに高い種目は、志望燃焼と同時に筋肉がついていきます。なので、基礎代謝も同時に上がっていきます。

スクワットは足だけではなくお尻の筋肉も使いますが、皆さんが思っている以上に日時生活でお尻の筋肉は使用されません。だからヒップアップしないのです。そうした普段使わない筋肉を目覚めさせてあげることで、さらに代謝があがります。

こういう話をすると、筋肉はつけたくないという方が出てきますが、安心してください。筋肉はつきますが脂肪が落ちるのでビジュアル的には間違いなく痩せます。

また、太くなるほど筋肉を追い込むのは、自重スクワットではまず無理です。

安心してスクワットチャレンジを始めましょう。

スクワットチャレンジは、最初は50回程度から初めて、毎日10回程度数を増やして行きます。なので、最終的には350回くらいやることになります。

ですが安心してください。1度にやる必要はありません。10回✖5とかでいいのです。

やってみると分かりますが、毎日継続していくと筋肉が使い込まれていき、燃焼しやすい体になってきます。また、小分けで出来ることから、一日中運動をしている状態に近くなるため、これも脂肪燃焼を促進します。

3日か4日に、一度程度休みをいれると良いです。これは、筋肉の回復を行うことでよりたくさんの回数をこなすことが出来るようなるからです。

さて、やることは分かりましたね?

おさらいしましょう。

①スクワットをする
②50回から始めて、毎日10回ずつ増やしていく
③3日に一回休みを入れる

これだけです。OKですね。


続きは次回に!

まだ間に合う!1ヶ月で夏までに痩せるたった一つの方法!(後編)

【スクワットチャレンジ】効果と痩せるための正しいスクワット!その後の継続!