ボルダリング、趣味と胸を張って言えるのは何級から!?脱初心者!

ボルダリングを始めて少したったけど、趣味と言えるかな?胸張って「ボルダリングやってるよっ!」って言っていいかな?

なんて思っているそこのあなた


ボルダリングが趣味だよって言っちゃいましょう!

趣味なんだからレベルとか気にしない。気にしない。

なんて言っちゃうと本末転倒なので、今日は、脱初心者の壁がおおよそどこにあるのかについて、一つの目安をご説明したいと思います。

ボルダリング脱初心者は何級クリアからなのか?

0 グレードはボルダリングジムによってバラつき過ぎ
1 壁は6級にある!
2 まずは10級から
3 ムーブができるようになれば脱初心者

0 グレードはボルダリングジムによってバラつき過ぎ

まず初めにお伝えしたいことがあります。それは、グレード(級)は、ボルダリングジムによって設定されているため、はっきりいって作った人次第です。なので、ボルダリングジムによっては2級くらいずれてるだろこれっっていうジムに出くわしたりもします。それなりの確率で。


しかし、ご心配にはおよびません!

今はボルダリングジム数も全国的に増えていて、比較対象があるので、評判とかで自分が通っているボルダリングジムが厳しめなのか、適正なのか、甘めなのかは大体わかります。

ここでは、適正な部類のジムのグレードを目安にご説明したいと思います。

1 壁は6級にある!

ボルダリング脱初心者の壁がなぜ6級にあると思いますか?

理由は何だと思いますか?

答えはテクニックです。

初心者でも10級からスタートしてすいすいグレードアップしちゃう方っています。そういう人は高い確率で腕っぷしが強いです。ボルダリングは運動強度が高いという性質と、五体のみで壁を登るという性質上、力がある方は相対的に有利です。なので、もともとスポーツをしていた方でガタイの良い方は、結構すぐにグレードアップしちゃいます。

そんな方がつまずくのが、6級です。

なぜなら6級は基本的なテクニックであるムーブをマスターしていないとクリアするのが難しいように作られているからです。

ボルダリング、脱初心者、ムーブ

2 まずは10級から

初心者の方は、まず10級からスタートしますね。10級は楽しめるように作られているため、手のホールドだけ指定されていて、足は自由であったり、ジャグなどの掴みやすいホールドで構成されていますね。

よほどのことがない限り、初回、初日でクリアできます。

9級は、10級とひとまとめにされることが多いことからもわかるように、ほぼ同じです。

次に8級ですね。8級は10級、9級と異なり、ホールドの形状が少し難しくなりますが、ここれは力でカバーできてしまいます。

次に7級です。ここで初めて足が指定されます。ですが、難しいつくりにはなっていないので、日ごろから下半身を使っている人などはサクサククリアできてしまうかもしれません。陸上やサッカーをされていた方は比較的すいすい行けていますね。

さて、6級です。ここでは、ホールドが難しくなり、上体を維持するのが難しくなります。ここで初めてボルダリングの技術が必要になります。それは、ムーブです。

ここまで力でカバーできていた人は、ここで躓いてしまったりします。逆に力に頼らず、テクニックを徐々に磨いてきた人は、ここで一気に抜いてしまったりします。

3 ムーブができるようになれば脱初心者

以上のように「ムーブ」ができるかできないかが、ボルダリング脱初心者の1つの基準で、それを数値として図れるのが、6級をクリアできるかできないかになります。

すでに6級クリアしている方、

胸を張って、「ボルダリングが趣味!」と言いっちゃいましょう!!

まだの方は、基本的なムーブを習得して、6級クリアを目指しましょう!

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クライミング・ワールドカップ2018(B,ボルダリング)の放送情報




こんにちは、アールです。

今日は、ボルダリングの大会情報をお伝えします。
テレビで放送されますので、是非ご覧ください。

クライミング・ワールドカップ2018(B,ボルダリング)
6/2 (土) 15:00 – 16:50
NHKBS1

ボルダリング未体験者でボルダリングに興味を持たれた方はこちらの記事もどうぞ
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【ボルダリングの初心者の上達のコツ】オーバーハングには筋トレ!懸垂とプランク!自宅でこっそりトレーニング!

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初心者にはオーバーハングが厳しい理由
初心者がオーバーハングを上達させるには筋トレが最短!
初心者のオーバーハングの上達の筋トレ 懸垂
初心者のオーバーハングの上達の筋トレ プランク

初心者にはオーバーハングが厳しい理由

ボルダリングを始めたばかりの人にはオーバーハングの壁はきついと思います。

普段の生活で使わないような筋肉を使用するで、その筋肉が未発達なんですよね。

しかもオーバーハングは腕っぷし自慢が好むパワー系のウォールです・・・

力を必要としないテクニックだけでなんとかなる壁やコースなら良いですが、そもそも力を必要とするオーバーハングなどの壁では、やみくもに登り続けていてもあまり上達しません。

初心者がオーバーハングを上達させるには筋トレが最短!

オーバーハングのようなパワー系の壁では、基礎力としてそれなりの筋力が必要になります。

筋力が足りていないのであれば、筋肉をつけましょう。

筋トレをしましょう。

最低限の筋肉がないとそこから先のオーバーハングでのムーブの練習すらできません。

掴まっているのが厳しいですからね。

最低限の筋肉をつけることが最短距離です!

さて、必要な筋肉はどのようなものか?

初心者のオーバーハングの上達の筋トレ 懸垂

オーバーハングは懸垂の動作に似ています、ぶら下がりながらも体を引き上げる動作です。昔の体力テストでは懸垂がありましたが、しっかりした動作で行うため、基準値は8とか10回とかでしたね。非常に運動強度が高い動きということですね。

10回程度を目安に3セット行ってみましょう。10回出来な人は、連続でできる回数を3セットやってみましょう。

やり方は、近くに講演や鉄棒があれば、そこで、なければ安全に掴まれる場所で代用しましょう。

鉄棒にぶらさがり、体を引き上げます。

この時腕の力で持ち上げないように注意しましょう。本来この動作で機能してほしいのは、広背筋と呼ばれる背中の筋肉です。もし腕に力が入ってしまう場合は、逆手にしましょう。逆手にすることで広背筋にダイレクトに効いてきます。

こちらの記事も参考にしてください。
脱初心者!ボルダリングのための上半身の筋トレ

 

初心者のオーバーハングの上達の筋トレ プランク

オーバーハングで次に重要なのは、上体のバランスをとることです。補助的な種目ですが、ここでは前腕プランクをご紹介します。

プランクと聞いて多くの人がイメージするのが前腕プランクです。うつ伏せの体勢で、左右の肘と左右の足のつま先でバランスをとります。体幹をまんべんなく鍛えることが出来ます。持久力とバランス感覚を強化するのに役にたつトレーニングです。

1回60秒を最低ラインとして、限界までチャレンジしてみましょう。1日3セット程度実施するとよいです。

さあ

背筋とプランクで、初心者の壁を突破しましょう。

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大正製薬リポDのCMでボルダリングをしている美女クライマーは、大場美和!!

最近クライマーが出演しているCMをよく見かけますね!そんな中で「おっ」と目を引いたCMが、正製薬のリポビタンD。アクティブで躍動感あるアングルで美女がボルダリングを嗜んでいます。静岡出身の最年長サッカー選手の三浦知良さんと共演していますね。

さて、

その美女の名は、大場美和

大場美和さんです。

1 大場美和さんの経歴
2 メディア露出
3 クライミングを始めたきっかけ

1 大場美和さんの経歴

大場さんは、日本の数少ないプロクライマーの一人で、1998年生まれの愛知県岡崎市出身の女性クライマーです。小学校4年生からクライミングを始めて、なんとおよそ2年後の小学校6年生で、日本ユース選手権で3位に入賞するという天性の才能の持ち主!

2015年からは、クライミングワールドカップ日本代表に選ばれるなど、将来を期待される女性アスリートの一人です。

2 メディア露出

今回注目したリポビタンDのCMのほかにも、テレビや映画などにも出演されています。

例えば、遅刻しそうな女子高生が、学校の壁を華麗に登るというCMで注目を集めた美人クライマーでもあります。当時、その世界観への驚きとその可愛さに注目が集まりましたよね。

その美貌のためか、メディアへの露出も多めで、高校生のときに、ウルトラマンDASHに出演しています。

また、なんと、


2017年には、なんと映画のヒロインにもなっています!

「笠置Rock!」という映画で、日本初のボルダリング青春映画です。そりゃぁ初でしょうよ(笑)

ボルダリング、壁、ボルダリングウォール

3 クライミングを始めたきっかけ

大場さんがクライミングを始めたのは、小学4年生のときで、お父さんに連れられて体験したのがきっかけのようです。

ちなみに、近所にボルダリングジムがなかったようなので、お父さんがご自宅にボルダリングジムばりのボルダリングウォールを作成してくれたようです。とんでもないお父様ですね(笑

お父さんは歯医者さんをしているようで、お金持ちなのでしょうね。そのかいあってか、大場さんはその後すぐに頭角を現していくことになります。

今では、

女優やクライミングでご多忙だと思いますが、是非、東京オリンピックで活躍することろを見てみたいですね!

応援してます!

他にもこんな方が注目されています!
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スラブマスターへの道

初心者が取り組みやすい壁。初心者向けの壁。初心者用のレクチャーによく使われる壁。

それがスラブ!

一方、上級者でも苦難する壁。上級者になりその深さがわかる壁。熟練者はスラバーとあがめられる壁。

それがスラブ!

です。

1 足をどこに置くかがすべて
2 力ではなくバランス

1 足をどこに置くかがすべて

スラブにおいては、足置きが最重要といっても過言ではありません。より多くの面積をホールドに乗せられるようにします。そうすることで安定して力強いポジショニングが可能になります。

これはどうしてかというと、スラブは90度未満の傾斜のため、ほかの壁と異なり万が一落下した際に下にマットがありませあん。あるのはホールドでぼこぼこした壁です。そう、ケガをします。

スラブはその傾斜から、腕で引っ張り上げにくいため、落下の恐怖心を克服しつつ、確実に体を上に上にあげていくには、足の力が必要になるのです。そして足の力を120%発揮するためには、足の裏をしっかりとホールドに設置して、力を余すことなく伝える必要があるのです。

そのため、スラブでは足を力がかかりやすい場所に置くことがすべてなのです。

2 力ではなくバランス

スラブはアーチやオーバーハングのように上半身の力を必要としません。足で登って足で登って、手でバランスをとるくらいの感覚です。

上へ登るための原動力は足にあります。そしてコースをクリアするためにはもう一つ落ちずにいるためのバランスが必要になります。力は必要ないので、足の力を導くことを意識しながら腕をつかうとうまくいきます。そうすることで体重移動がスムーズにいくようになります。

このように

スラブ攻略のカギは、足置きとバランス(スムーズな体重移動)にあります。上記のコツを意識しながらスラブのトレーニングを行いましょう。

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